บุหรี่ เมื่อคุณทราบตัวกระตุ้นแล้ว คุณสามารถพัฒนากลยุทธ์ เพื่อหลีกเลี่ยงหรือย่อให้เหลือน้อยที่สุด สำหรับการเริ่มต้นให้ใช้เวลาในการกำจัดอุปกรณ์เสริม บุหรี่ ไฟฟ้า ในกระเป๋าเป้สะพายหลัง ล็อกเกอร์ รถยนต์หรือห้องของคุณ หากแรงกดดันทางสังคมเป็นตัวกระตุ้น ให้หยุดพักจากเพื่อนที่สูบไอระเหย หรือบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังพยายามเลิก ถ้ามีคนพยายามบีบบังคับให้คุณใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์อีกครั้ง ให้พูดหนักแน่นแต่สุภาพว่า ไม่ขอบคุณเพื่อนที่ดีจะเคารพขอบเขตนั้น
เมื่อพูดถึงสิ่งกระตุ้นจากอารมณ์ คุณจะต้องเรียนรู้วิธีใหม่ๆในการรับมือกับอารมณ์เหล่านั้น นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วน ของกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เป็นไปได้ หากคุณรู้สึกเหงาและเบื่อ ใช้ความเห็นอกเห็นใจตนเองและการพูดคุยกับตนเอง ในเชิงบวกเพื่อท้าทายความประหม่าและความวิตกกังวล เข้าร่วมคลับและเข้าร่วมกิจกรรมที่ตรงกับความสนใจของคุณ มองหาโอกาสในการทำงานอาสาสมัคร หากคุณเครียดหรือวิตกกังวลรวมการทำสมาธิสติทุกวันหรือแบบฝึกหัดการหายใจ
หลีกเลี่ยงการผูกมัดและรับผิดชอบมากเกินไป ดูแลร่างกายด้วยการนอนหลับให้เพียงพอ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หากคุณรู้สึกหดหู่ ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อพัฒนาอารมณ์ของคุณ อยู่ท่ามกลางเพื่อนฝูงและสมาชิกในครอบครัว ที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและได้รับการดูแล ติดต่อสายด่วนหากคุณรู้สึกถูกครอบงำด้วยความคิดด้านลบ เตรียมพร้อมสำหรับความอยากและการถอนตัวอาการถอนนิโคตินเป็นความรู้สึกอึดอัดที่เกิดขึ้นหลังจากเลิกสูบบุหรี่ไม่นาน
อาจใช้เวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ แต่รู้ว่าเป็นเรื่องปกติของกระบวนการนี้ อาการถอนนิโคตินทั่วไปอาจรวมถึงความอยาก ความหงุดหงิด ความมึนงงและความยากลำบากในการมีสมาธิ ความวิตกกังวล ความร้อนรน ปวดหัว ความหิว นอนไม่หลับ ความอยากอาหารอาจรุนแรง แต่มักจะกินเวลาเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น มีวิธีมากมายที่จะรับมือจนกว่าจะผ่านไปได้ทดลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณมีสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจ ซึ่งอาจรวมถึงการฟังเพลง
เล่นกับสัตว์เลี้ยงหรือเล่นวิดีโอเกม ออกกำลังกาย วิ่งจ๊อกกิ้งสั้นๆ ขี่จักรยานหรือวิดพื้นหรือกระโดดค้ำถ่อ กิจกรรมเหล่านี้สามารถทำหน้าที่เป็นสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจ แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์และเติมพลังให้คุณได้อีกด้วย ทบทวนเหตุผลในการลาออกของคุณ จำรายการแรงจูงใจของคุณที่จะเลิกได้หรือไม่ ทบทวนมัน ไตร่ตรองว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเพียงใดเมื่อคุณเลิกนิสัยนี้จินตนาการว่าตัวเองปราศจากนิโคติน ใช้ปากแทนการสูบบุหรี่ตัวอย่าง เช่น การเคี้ยวหมากฝรั่งหรือเคี้ยวแครอท
สามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณได้ฝึกหายใจลึกๆเพื่อสงบระบบประสาทของคุณ หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆเป็นเวลาหลายวินาที ทำตามนี้พร้อมกับหายใจออกให้ยาวขึ้น ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าความวิตกกังวลของคุณลดลง หรือลองทำสมาธิแบบหายใจลึกๆของเรา ดื่มน้ำมากขึ้น หากความอยากอาหารมาพร้อมกับอาการขาดยาอื่นๆ เช่น ปวดหัวและหิวการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยได้แม้ว่าความอยากจะเป็นเรื่องปกติในช่วง 2 ถึง 3 วันแรกของการเลิกบุหรี่
แต่คุณมักจะพบว่าความอยากนั้นลดลงทั้งความถี่และความรุนแรงในที่สุด ค้นหาการสนับสนุน การละทิ้งนิสัยนั้นเป็นความรับผิดชอบของคุณเองในท้ายที่สุด แต่การพึ่งพาผู้อื่นเพื่อขอความช่วยเหลือสามารถช่วยได้ บอกคนที่คุณรักว่าคุณกำลังพยายามเลิกสูบบุหรี่ และต้องการความช่วยเหลือจากพวกเขา การพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณซึ่งจะช่วยให้พวกเขาเข้าใจการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ของคุณในอีกไม่กี่วันหรือสัปดาห์ข้างหน้า
แจ้งให้พวกเขาทราบว่าพวกเขาสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยเหลือคุณ บางทีคุณอาจต้องการให้เพื่อนหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่รอบตัวคุณ บางทีคุณอาจต้องการให้พี่ชายเตือนคุณอย่างตรงไปตรงมา ถึงผลที่ตามมาต่อสุขภาพคุณอาจต้องการให้เพื่อนเข้าร่วมในกิจวัตรการออกกำลังกายหรืองานอดิเรกใหม่ๆ เพื่อลดความเครียดและความเบื่อของคุณอย่าลืมใช้เวลาในการแสดงความขอบคุณต่อเพื่อน และสมาชิกในครอบครัวที่ให้การสนับสนุนคุณยังสามารถมองหาการสนับสนุนอย่างมืออาชีพ
ติดต่อที่ปรึกษาการเลิกบุหรี่ เพื่อขอคำแนะนำส่วนบุคคลเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่ คุณสามารถติดต่อที่ปรึกษาทางโทรศัพท์หรือทางออนไลน์ แพทย์ของคุณอาจสั่งยาที่ช่วยบรรเทาอาการขาดยาได้หากจำเป็น อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถหาวิธีแก้ปัญหาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น หมากฝรั่งและแผ่นแปะอดทนกับตัวเองในตอนแรกอาจดูเหมือนยาก แต่ด้วยความพยายามคุณสามารถเลิกนิสัยนี้ได้ แน่นอนการลาออกไม่ใช่งานเล็กๆดังนั้น เมื่อคุณบรรลุแต่ละขั้น จงใช้เวลาเพื่อเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ
หากคุณพลาดพลั้งและยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจที่จะสูบบุหรี่อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป เปลี่ยนเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ อะไรกระตุ้นให้คุณสูบอีกครั้ง คุณจะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับสิ่งกระตุ้นนั้นในอนาคต เคล็ดลับสำหรับผู้ปกครองของเด็กที่บุหรี่หากลูกของคุณบุหรี่เป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกกังวล คุณอาจกลัวว่าการสูบบุหรี่จะส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพ หรือทำให้พวกเขามีพฤติกรรมเสี่ยงอื่นๆแม้จะมีความกลัวแต่คุณก็รู้ว่าการพูดคุยกับวัยรุ่น เกี่ยวกับเรื่องประเภทนี้อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก
คุณอาจไม่ต้องการเสี่ยงต่อการโต้เถียง หรือทำให้พวกเขารู้สึกปกป้อง โชคดีที่มีหลายวิธีในการอธิบายเรื่องนี้อย่างสละสลวย ขั้นแรก คุณควรทำความเข้าใจว่าทำไมเด็ก หรือวัยรุ่นของคุณจึงสูบบุหรี่ตั้งแต่เริ่มต้นทำไมเด็กและวัยรุ่นจึงสูบบุหรี่ ยิ่งคุณเข้าใจเหตุผลที่คนหนุ่มสาวสูบบุหรี่มากเท่าไหร่ การพูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับอันตรายก็จะง่ายขึ้นเท่านั้นสาเหตุทั่วไปได้แก่ แรงกดดันจากเพื่อน เด็กและวัยรุ่นหลายคนบอกว่าตอนแรกพวกเขาลองบุหรี่ไฟฟ้าเพราะเพื่อนใช้บุหรี่ไฟฟ้า
เพื่อนอาจกดดันกันให้สูบด้วยการมองข้ามความเสี่ยง แม้ว่าจะไม่มีแรงกดดันจากเพื่อน แต่วัยรุ่นที่ไม่สูบบุหรี่ก็อาจรู้สึกว่า จำเป็นต้องลองทำเพื่อให้เข้ากับกลุ่ม รสชาติที่น่าดึงดูดใจแม้ว่าผู้ผลิตบุหรี่ไฟฟ้าจะหลีกเลี่ยงการโฆษณาโดยตรงกับผู้ใช้ที่อายุน้อยกว่า แต่เด็กและวัยรุ่นมักจะพบว่าผลิตภัณฑ์ปรุงแต่งนั้นน่าดึงดูดใจผลิตภัณฑ์ที่เลียนแบบรสชาติของผลไม้ลูกกวาดและของหวานสามารถดึงดูดใจได้เป็นพิเศษ อารมณ์เชิงลบ วัยรุ่นอาจเป็นช่วงเวลาที่วุ่นวายซึ่งเต็มไปด้วยการค้นพบตัวเอง
ความเครียดทางสังคมและความต้องการของโรงเรียน ผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าอายุน้อยมักพึ่งพาอุปกรณ์สูบบุหรี่ เพื่อจัดการกับความเครียด ความวิตกกังวลความซึมเศร้าที่มาพร้อมกับช่วงชีวิตนี้ การรับรู้ความปลอดภัย เป็นเวลาหลายปีที่บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ ได้รับการเสนอให้เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าบุหรี่แบบดั้งเดิมน่าเสียดายที่เด็กและวัยรุ่นก็รับรู้ข้อความนี้เช่นกันและมักประเมินความเสี่ยงของการสูบบุหรี่ต่ำเกินไป รสหวานยังสามารถแสดงในลักษณะที่ไม่เป็นอันตรายของผลิตภัณฑ์บุหรี่ไฟฟ้า
การเข้าถึง เยาวชนมักหาซื้อบุหรี่ไฟฟ้าได้ง่ายกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผลิตภัณฑ์ดังกล่าว เป็นที่นิยมในกลุ่มเพื่อนการสูบบุหรี่มักจะมีราคาถูกกว่าผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่นๆ ซึ่งดึงดูดคนหนุ่มสาวที่ไม่มีรายได้ สุนทรียศาสตร์ อุปกรณ์ บุหรี่ไฟฟ้าจำนวนมากสามารถปกปิดไม่ให้ผู้ใหญ่เห็นได้ง่ายแต่มีการออกแบบที่เพรียวบาง ที่วัยรุ่นสามารถอวดกันได้คนหนุ่มสาวบางคนอาจคิดว่าการสูบบุหรี่ ทำให้พวกเขาดูแก่และเป็นผู้ใหญ่มากขึ้น วิธีพูดคุยกับลูกของคุณเกี่ยวกับการสูบบุหรี่
การกำหนดน้ำเสียงที่เหมาะสม สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมากในการสนทนาคุณไม่จำเป็นต้องทำให้บทสนทนา ดูเหมือนเป็นเรื่องใหญ่โดยดึงลูกของคุณไปที่ห้องอาหาร เพื่อพูดคุยอย่างเป็นทางการ อันที่จริงนี่อาจทำให้พวกเขารู้สึกว่าถูกสอบสวนใช้แนวทางที่ไม่เป็นทางการ และปล่อยให้หัวข้อเกิดขึ้นอย่างเป็น ธรรมชาติตัวอย่างเช่น คุณอาจเห็นโฆษณาในทีวีหรือเห็นคนสูบบุหรี่ในที่สาธารณะ สถานการณ์เช่นนั้นเป็นโอกาสอันดีที่จะหยิบยกประเด็นนี้ขึ้นมา
หลีกเลี่ยงการเริ่มบทสนทนาเมื่อคุณ หรือลูกของคุณกำลังเครียดหรือเร่งรีบการแชทอาจราบรื่นมากขึ้นหากคุณทั้งคู่สบายใจ ใช้คำถามปลายเปิดให้อภิปราย คุณสามารถลองถามความคิดเห็นของพวกเขา เกี่ยวกับการสูบบุหรี่หรือความเสี่ยงของบุหรี่ไฟฟ้ากับบุหรี่ไฟฟ้าเป้าหมายคือการสนทนามากกว่าการบรรยาย อย่าวิพากษ์วิจารณ์พวกเขาฟังคำตอบของพวกเขาด้วยวิธีที่ไม่ตัดสิน และถามคำถามติดตามผล แบ่งปันสิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับความเสี่ยง ของการสูบบุหรี่คุณอาจต้องการพูดถึงว่า
การสูบบุหรี่ส่งผลต่อฟันและเหงือกอย่างไรรวมถึงมีโอกาสติดนิโคตินด้วย คุณยังสามารถพูดถึงการสูบบุหรี่ของผู้ที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะอย่างผิดกฎหมาย แต่หลีกเลี่ยงการคุกคามทำให้ชัดเจนว่าความกังวลของคุณมาจากสถานที่แห่งความรักมากกว่าความปรารถนา ที่จะควบคุมทุกการกระทำของพวกเขา การสนทนาไม่จำเป็นต้องเป็นหนึ่งเดียว แชทยาวๆ คุณสามารถพูดคุยสั้นๆกับลูกได้หลายครั้งในช่วงหลายวัน หลายสัปดาห์หรือหลายเดือน หากในตอนแรกบุตรหลานของคุณลังเล
บทความที่น่าสนใจ : พฤติกรรมที่ไม่ดี สิ่งที่ควรเลิกทำในตอนเช้าเพื่อให้ทุกวันมีประสิทธิผล
