สารอาหาร อาหารเสริมธาตุเหล็กจะดูดซึมได้ดีที่สุด หากรับประทานพร้อมกับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี เช่น ส้ม เกรปฟรุตหรือน้ำมะเขือเทศ สารอาหาร การดูดซึมจะบกพร่องหากคุณรับประทาน พร้อมกับยาลดกรดหรืออาหารที่มีแคลเซียม เช่น นมและชีส อาหารเสริมธาตุเหล็กบางครั้งทำให้ปวดท้อง ท้องผูกหรือคลื่นไส้ หากเป็นเช่นนั้นจำไว้ว่าคุณสามารถได้รับธาตุเหล็กจำนวนมาก จากอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เช่น เครื่องในสัตว์ เนื้อแดง ไข่แดงและพืชตระกูลถั่ว ถั่วเมล็ดแห้ง
ปรึกษาแพทย์ของคุณ ก่อนที่จะหยุดเสริมธาตุเหล็กอย่างไรก็ตาม แคลเซียม ในระหว่างตั้งครรภ์ แพทย์มักแนะนำให้คุณได้รับแคลเซียมระหว่าง 1,200 ถึง 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน แคลเซียมจำเป็นต่อการพัฒนา และการเจริญเติบโตของโครงกระดูก หัวใจ กล้ามเนื้อและตาของทารก การบริโภคที่ไม่เพียงพอ ส่งผลให้แคลเซียมที่เก็บสะสมไว้หมดไป นมและผลิตภัณฑ์นม เช่น โยเกิร์ตและชีสเป็นแหล่งแคลเซียมอาหารที่ดีที่สุด เต้าหู้และปลากระป๋อง มีกระดูกเป็นแหล่งรองที่ดี
หากคุณแพ้แลคโตส หมายความว่าคุณไม่สามารถย่อยแลคโตส ที่พบในผลิตภัณฑ์นมได้ ให้ลองผลิตภัณฑ์นมลดแลคโตส ปราศจากแลคโตส นมถั่วเหลือง นมแอซิโดฟิลัส บัตเตอร์มิลค์หรือโยเกิร์ต หากวิธีอื่นไม่ได้ผล แพทย์ของคุณ อาจสั่งอาหารเสริมแคลเซียม วิตามิน ปริมาณวิตามินเกือบทั้งหมดที่แนะนำต่อวันเพิ่มขึ้น 25 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์สำหรับสตรีมีครรภ์ คำแนะนำรายวันสำหรับกรดโฟลิก โฟเลตเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่า อาหารที่มีคุณภาพรวมถึงหลากหลายจะให้วิตามินคุณต้องการ
ยกเว้นกรดโฟลิกที่เป็นไปได้ มักจะแนะนำให้เสริมกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัม เพื่อให้ความต้องการกรดโฟลิกเพิ่มขึ้น กรดโฟลิกมีความสำคัญต่อการสังเคราะห์เซลล์ทั้งหมด และสำหรับการผลิต DNA และ RNA ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์ การขาดอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจาง เมกะโลบลาสติก การพัฒนาของเซลล์เม็ดเลือดแดงผิดปกติ ในมารดาและความบกพร่อง ของท่อประสาทในทารกในครรภ์เนื่องจากการบริโภคกรดโฟลิกอย่างเพียงพอ มีความสำคัญต่อลูกน้อยและคุณ
ดังนั้น ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามินที่จำเป็นนี้สูง ตับ เนื้อวัวไม่ติดมัน พืชตระกูลถั่ว ไข่แดงและผักใบเขียวเข้ม เป็นแหล่งอาหารที่ดีของกรดโฟลิก หลักเกณฑ์ทั่วไป ใช้อาหารที่สดใหม่ที่สุดเท่าที่จะทำได้ เลือกอาหารที่หลากหลายและมีคุณภาพสูง และเตรียมอาหารอย่างระมัดระวัง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดจากอาหารของคุณวิตามิน โดยเฉพาะวิตามินที่ละลายในน้ำกรดโฟลิก ไนอาซิน วิตามินซีและวิตามินบี จะถูกทำลายได้ง่ายจากการปรุงสุกเกินไป
ผักและผลไม้ดิบมีปริมาณวิตามินสูงสุด แนวทางต่อไปคือการใช้น้ำเพียงเล็กน้อย หรือไม่มีเลยในการปรุงอาหารและปรุงอาหารในระยะเวลาอันสั้น สำหรับพวกเราหลายคน การวางแผนมื้ออาหารประจำวันเกิดขึ้นในร้านขายของชำ เนื่องจากเราเลือกอาหารที่ซื้อได้ดีที่สุดและน่าดึงดูดใจที่สุด เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการจับจ่ายเพื่อสุขภาพซึ่งก็คือการเลือกอาหาร จากบริเวณรอบๆร้านเป็นส่วนใหญ่หรืออีกนัยหนึ่งคือที่ที่คุณพบผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม
ทางเดินด้านในมีขนมปัง และธัญพืชที่คุณต้องการ แต่พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปอย่างหนัก และอาหารเค็มสูงที่คุณเห็น จำไว้ว่าบ่อยครั้งที่อาหารที่สะดวกกว่า มีความหนาแน่นของสารอาหารไม่เพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการบริโภคอาหารเสริมบางชนิด ในปริมาณที่มากเกินไป โดยเฉพาะวิตามินเอและดี ไอโอดีนและสังกะสีอาจก่อให้เกิดพิษและความผิดปกติแต่กำเนิด ความพิการแต่กำเนิดเพื่อติดตามอาหารที่คุณกิน และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณและลูกน้อยของคุณ
ได้รับสารอาหาร ที่จำเป็นทั้งหมดที่คุณต้องการ ให้พิจารณาจดบันทึกอาหารเป็นระยะๆ ตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ บันทึกการบริโภคนม โปรตีน ธัญพืชและขนมปัง ผลไม้และผัก ไขมัน ของเหลวและอาหารที่ประกอบด้วยแคลอรี ที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นหลัก น้ำตาลเชิงเดี่ยวในแต่ละวันของคุณ หลังจากผ่านไปหลายวันซึ่งให้ประเมินว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลงจุดใดบ้าง เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่คุณต้องการหากคุณพบว่ามันยากที่จะกินอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ
ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับ วิธีปรับปรุงนิสัยการกินของคุณ หรือปรึกษานักโภชนาการ บางครั้งความสามารถหรือความอยากอาหารของคุณจะลดลง โดยเฉพาะช่วงปลายของการตั้งครรภ์ หรือหากคุณมีอาการเสียดท้องหรือคลื่นไส้ กินอาหารมื้อเล็กๆหลายๆมื้อในระหว่างวัน แทนที่จะกินมื้อใหญ่ 3 มื้อ เพื่อช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อคุณและลูกน้อย พูดคุยกับแพทย์ของคุณ เกี่ยวกับความกังวลใดๆ ที่คุณมีเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่คุณต้องการ
นานาสาระ: ฮอร์โมนสูง การพบแพทย์และอาจให้ระดับฮอร์โมนที่สูงเกินความจำเป็น
