ออกกำลังกาย อธิบายเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ออกกำลังกาย วิธีปั๊มขาของหญิงสาวโดยออกกำลังกาย เพื่อมวลและการลดน้ำหนัก ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันถึงเรียวขาที่สวยงาม คลาส ออกกำลังกาย ปกติในโรงยิม จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน กระชับกล้ามเนื้อขา สร้างความโล่งใจ และรูปร่างส่วนล่างในอุดมคติ การฝึกความแข็งแรงมักจะแบ่งออกเป็น 2 แบบฝึกหัด ได้แก่ การบริหารร่างกายส่วนควอดริเซ็ปและเอ็นร้อยหวาย เสริมด้วยการเคลื่อนไหว เพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อตะโพก การสร้างกล้ามเนื้อ

เพื่อกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกาย ลูกหนูต้นขา ประกอบด้วยมัดกล้ามเนื้อ 4 มัดและมี 2 หัว ยาวและสั้น ลูกหนูมีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวของขาส่วนล่าง และมีส่วนร่วมในการขยายของร่างกาย ควอดริเซป ยังประกอบด้วยมัดกล้ามเนื้อ 4 มัด ทรงตรงตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของต้นขา และมองเห็นได้ชัดเจนแม้โหลดเบา ด้านข้างครอบครองเกือบ ¾ ของส่วนหน้าของต้นขา ซึ่งอยู่ตรงกลางรับผิดชอบพื้นที่ ที่อยู่เหนือกระดูกสะบ้าใกล้กับด้านในของต้นขา

โดยตรงกลางซ่อนอยู่ในส่วนลึกของต้นขา อย่างไรก็ตาม กลุ่มกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ ครอบครองพื้นผิวด้านหน้า เกือบทั้งหมดของขาจนถึงส่วนหัวเข่า ซึ่งออกแบบมาเพื่องอข้อต่อสะโพก บั้นท้ายเกิดจากกล้ามเนื้อ 3 มัดใหญ่ และกลางตั้งอยู่ใต้ขนาดใหญ่ เล็กซ่อนตัวอยู่ในส่วนลึก ของกล้ามเนื้อใต้กล้ามเนื้อตรงกลาง กลุ่มตะโพกมีหน้าที่ในการทำงานของแขนขาส่วนล่าง ระหว่างการแลกเปลี่ยน องค์ประกอบพื้นฐานของคลาสออกกำลังกายที่เน้นสะโพก

การออกกำลังกายที่เน้นสะโพก ประกอบด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน และการออกกำลังกายแบบแยก เพื่อการทำงานอย่างละเอียดของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม การออกกำลังกายหลัก ได้แก่ หมอบน้ำหนักฟรี ดำเนินการกับบาร์เบล หรือดัมเบลล์เท้าวางขนานกันระยะห่าง ระหว่างพวกเขาแตกต่างกันไปจากแคบไปกว้างขึ้น อยู่กับกล้ามเนื้อที่ควรรับน้ำหนักเพิ่มเติม หมอบในเครื่องจำลอง ดำเนินการในเครื่องสมิธ โดยเปลี่ยนการตั้งค่าของเท้าตามเป้าหมาย

นอกจากนี้ยังมีรูปแบบต่างๆ ในการดำเนินการแนวนอน แนวตั้ง ด้านเดียว ซึ่งการเปลี่ยนโหลดทำได้ โดยการเปลี่ยนระยะห่างระหว่างเท้า ปอด ดำเนินการในเครื่องสมิธและด้วยน้ำหนักฟรี การออกกำลังกายแบบแยกตัว แตกต่างกันไปตามกลุ่มกล้ามเนื้อ สำหรับควอดริเซปพวกเขาใช้การอุปมา และหมอบกับบาร์เบลบอดี้บาร์ หรือเครื่องสมิท ลูกหนูของต้นขาออกกำลังกาย โดยใช้โรมาเนียหรือเดดลิฟท์บนขาตรง โดยมีด้ามจับที่เป็นกลาง หรือด้านหลังบนบาร์

ส่วนต่อขยายของขาในท่านอนคว่ำ นั่ง ยืน โดยมีและไม่มีสายเคเบิล นั่นก็มีผลเป็นฉนวนเช่นกัน เช่น การลักพาตัวและการดึงสะโพก ในเครื่องจำลองหรือยืน สำหรับการศึกษารายละเอียดของบั้นท้าย สะพานตะโพก ส่วนต่อขยายของขา และการยืดเกินแบบย้อนกลับมีหน้าที่รับผิดชอบ การกดพื้น การยกน้ำหนักแบบคลาสสิก และการโหลดคาร์ดิโอ รวมถึงการทำงานบนเครื่องจำลอง การขี่จักรยาน การวิ่งไปตามถนน บันได และการกระโดดเชือก

จะช่วยเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกออกกำลังกาย จัดทำโปรแกรมการฝึกออกกำลังกายเฉพาะบุคคล สำหรับผู้ที่ชื่นชอบไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี ประโยชน์ของการออกกำลังกายแกนกลาง คือทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนมีส่วนร่วม ช่วยให้คุณประหยัดเวลาในการออกกำลังกาย และเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น พื้นฐานสำหรับโปรแกรมฟิตเนส จะมีการเลือกใช้แบบฝึกหัดพื้นฐาน 2 ถึง 3 แบบและเสริมด้วยแบบฝึกหัดแยก 2 แบบที่มีทิศทางต่างกัน

การตอบสนองของกล้ามเนื้อขาทำได้ โดยการทำซ้ำจำนวนมาก ดังนั้นขอแนะนำให้ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้งใน 1 ชุด การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 2 ถึง 3 เซต 25 ครั้ง จากนั้นทำการวอร์มอัพ 3 ถึง 4 เซต เพิ่มน้ำหนักของเวท และลดจำนวนการทำซ้ำเป็น 8 เซต สำหรับการเขย่ากล้ามเนื้อด้วยแรงกระแทก ให้ทำเซตเบาๆหลายๆเซต 40 ถึง 50 เซตเป็นครั้งคราว หรือในทางกลับกันรับน้ำหนักสูงสุด 3 ถึง 4 ครั้ง โปรแกรมฟิตเนสรวมถึงการเคลื่อนไหวที่ฝึกน่อง

ความถี่ของการฝึกจะพิจารณาจากสภาพของกล้ามเนื้อ หากได้รับการพัฒนาอย่างเพียงพอ ชั้นเรียนโดยเน้นที่ขาจะดำเนินการสัปดาห์ละครั้ง ด้วยความอ่อนแอของกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ การฝึกจะดำเนินการสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ความเข้มข้นของการฝึก แฟนไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี ควรสูงมากความรู้สึกเบาในกล้ามเนื้อ หลังจากสิ้นสุดคอมเพล็กซ์ บ่งชี้ว่าโหลดไม่เพียงพอ และจำเป็นต้องเสริมความแข็งแกร่งของโปรแกรม ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หรือสร้างกล้ามเนื้อ

โดยปกติแล้วคลาสจะแบ่งออกเป็น 2 ส่วนขึ้นอยู่กับเป้าหมาย อาจเป็นการฝึกเพื่อลดน้ำหนัก หรือเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในกรณีแรกจำเป็นต้องลดไขมันในร่างกายส่วนที่ 2 คือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ตามหลักการแล้วเป้าหมายเหล่านี้ควรนำมารวมกัน เนื่องจากการสร้างมวลกล้ามเนื้อ จะทำให้ไขมันในร่างกายลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อร่างกายเริ่มใช้ไขมันสะสม เพื่อให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ การออกกำลังกายลดน้ำหนักเสริมด้วยคาร์ดิโอ และลดปริมาณแคลอรีจะดำเนินการ

ในกรณีที่มีไขมันในร่างกายมากเกินไป ในการตรวจสอบสิ่งนี้ก็เพียงพอ ที่จะตรวจสอบส่วนล่างของร่างกายอย่างใกล้ชิด เส้นกล้ามเนื้อที่ชัดเจน กล้ามเนื้อที่ใหญ่โต การไม่มีหรืออาการเล็กน้อยของเซลลูไลท์ บ่งชี้ว่าควรเน้นไปที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อ หรือการรักษาผลลัพธ์ที่มีอยู่แล้ว เส้นที่หลวมของร่างกาย เช่น เซลลูไลท์ การแสดงออกที่อ่อนแอของความโล่งใจ หรือการขาดหายไปอย่างสมบูรณ์ ดังนี้เป็นต้น

บทคว่มที่น่าสนใจ : ฮอร์โมน ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ชะลอกระบวนการชรา