เลิกรา อย่าต่อสู้กับความรู้สึกของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะมีอารมณ์ขึ้นๆลงๆ และรู้สึกถึงอารมณ์ที่ขัดแย้งกันมากมาย รวมถึงความโกรธ เลิกรา ความไม่พอใจ ความเศร้า ความโล่งใจ ความกลัว และความสับสน สิ่งสำคัญคือต้องระบุและรับรู้ความรู้สึกเหล่านี้ แม้ว่าอารมณ์เหล่านี้มักจะเจ็บปวด แต่การพยายามระงับหรือเพิกเฉยต่ออารมณ์เหล่านี้รังแต่จะทำให้กระบวนการเศร้าโศกยืดเยื้อออกไป พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะพูดถึงความรู้สึกของคุณซึ่งกับผู้อื่น
แต่การหาวิธีทำเช่นนั้นเมื่อคุณกำลังโศกเศร้าเป็นสิ่งสำคัญมาก การรู้ว่าคนอื่นรับรู้ถึงความรู้สึกของคุณจะทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงจากความเจ็บปวดและจะช่วยรักษาคุณ การเขียนบันทึกยังสามารถช่วยระบายความรู้สึกของคุณได้ จำไว้ว่าการเดินหน้าต่อไปคือเป้าหมายสุดท้าย การแสดงความรู้สึกจะช่วยปลดปล่อยคุณในทางหนึ่ง แต่สิ่งสำคัญคืออย่าจมอยู่กับความรู้สึกด้านลบหรือวิเคราะห์สถานการณ์มากเกินไป การจมปลักอยู่กับความรู้สึกเจ็บปวด เช่น การตำหนิความโกรธ และความ
ไม่พอใจจะทำให้คุณสูญเสียพลังงานอันมีค่าและขัดขวางไม่ให้คุณรักษาตัวและก้าวต่อไปได้ เตือนตัวเองว่าคุณยังมีอนาคต เมื่อคุณให้คำมั่นสัญญากับคนอื่น คุณสร้างความหวังและความฝันมากมายสำหรับชีวิตคู่ หลังจากการเลิกรา เป็นเรื่องยากที่จะละทิ้งแรงบันดาลใจเหล่านี้ไป เมื่อคุณโศกเศร้ากับการสูญเสียอนาคตที่คุณเคยจินตนาการไว้ ขอให้มีกำลังใจจากข้อเท็จจริงที่ว่าความหวังและความฝันใหม่จะเข้ามาแทนที่สิ่งเก่าของคุณในที่สุดรู้ความแตกต่างระหว่างปฏิกิริยาปกติต่อการ
เลิกรากับภาวะซึมเศร้า ความเศร้าโศกอาจทำให้เป็นอัมพาตได้หลังจากการเลิกรา แต่หลังจากนั้นไม่นาน ความเศร้าก็เริ่มบรรเทาลง วันแล้ววันเล่า และทีละเล็กทีละน้อย คุณเริ่มเดินหน้าต่อไป อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่รู้สึกถึงแรงผลักดันไปข้างหน้า คุณอาจกำลังเป็นโรคซึมเศร้า ช่วยเหลือลูกๆ ของคุณระหว่างการเลิกราหรือการหย่าร้าง เมื่อพ่อกับแม่แยกทางกัน ลูกจะรู้สึกสับสน โกรธ และไม่มั่นใจ รวมถึงเศร้าอย่างสุดซึ้งโดยในฐานะพ่อแม่ คุณสามารถช่วยลูกๆของคุณรับมือกับการเลิกรา
ด้วยการให้ความมั่นคงและดูแลความต้องการของลูกด้วยทัศนคติเชิงบวกที่มั่นใจ ติดต่อผู้อื่นเพื่อรับการสนับสนุน การสนับสนุนจากผู้อื่นมีความสำคัญต่อการเยียวยาหลังจากการเลิกราหรือการหย่าร้าง คุณอาจรู้สึกอยากอยู่คนเดียว แต่การกักขังตัวเองจะทำให้ช่วงเวลานี้ยากขึ้น อย่าพยายามที่จะผ่านเรื่องนี้ด้วยตัวคุณเอง เชื่อมต่อแบบเห็นหน้ากับเพื่อนที่เชื่อถือได้และสมาชิกในครอบครัว คนที่เคยผ่านการเลิกราหรือการหย่าร้างอันเจ็บปวดจะมีประโยชน์อย่างยิ่งพวกเขารู้ว่ามันเป็นอย่างไร
และรับรองกับคุณได้ว่ามีความหวังในการเยียวยาและความสัมพันธ์ใหม่ การเจอหน้ากันบ่อยๆ ยังเป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียดจากการเลิกราและคืนความสมดุลในชีวิตของคุณ ใช้เวลากับคนที่สนับสนุน เห็นคุณค่า และให้กำลังใจคุณ ขณะที่คุณพิจารณาว่าจะติดต่อใคร ให้เลือกอย่างชาญฉลาด ล้อมรอบตัวเองด้วยผู้คนที่คิดบวกและรับฟังคุณอย่างแท้จริง สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้สึกเป็นอิสระซึ่งที่จะซื่อสัตย์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ โดยไม่ต้องกังวลว่าจะถูกตัดสิน วิจารณ์ หรือบอกว่า
ต้องทำอะไร ขอความช่วยเหลือจากภายนอกหากคุณต้องการ หากการติดต่อกับผู้อื่นไม่เป็นไปตามธรรมชาติ ให้พิจารณาขอคำปรึกษาหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน ดูส่วนทรัพยากรด้านล่าง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณมีสถานที่อย่างน้อยหนึ่งแห่งที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะเปิดใจ ปลูกฝังมิตรภาพใหม่ หากคุณรู้สึกว่าคุณสูญเสียโซเชียลเน็ตเวิร์กไปพร้อมกับการหย่าร้างหรือการเลิกราให้พยายามพบปะผู้คนใหม่ๆ เข้าร่วมกลุ่มเครือข่ายหรือชมรมความสนใจพิเศษ เข้าชั้นเรียน มีส่วนร่วมในกิจกรรมชุมชน
หรือเป็นอาสาสมัครที่โรงเรียน สถานที่สักการะ หรือองค์กรชุมชนอื่นๆ การดูแลตัวเองหลังจากการเลิกรา การหย่าร้างเป็นเหตุการณ์ที่ตึงเครียดและเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างมาก เมื่อคุณต้องเผชิญกับอารมณ์ที่บีบคั้นและต้องรับมือกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต การดูแลตัวเองก็สำคัญยิ่งกว่าที่เคย ความเครียดและความไม่พอใจจากการเลิกราครั้งใหญ่อาจทำให้คุณอ่อนแอทั้งทางร่างกายและจิตใจ รักษาตัวเองเหมือนเพิ่งหายจากไข้หวัดพักผ่อนให้เพียงพอ ลดแหล่งที่มาของความเครียดอื่นๆ
ในชีวิตของคุณ และลดภาระงานของคุณหากเป็นไปได้ การเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองอาจเป็นหนึ่งในบทเรียนที่มีค่าที่สุดที่คุณได้เรียนรู้หลังจากการเลิกรา เมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์ของการสูญเสียและเริ่มเรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณ คุณสามารถตัดสินใจดูแลตัวเองได้ดีขึ้นและตัดสินใจเลือกสิ่งดีๆ ในอนาคตเคล็ดลับการดูแลตนเอง หาเวลาในแต่ละวันเพื่อเลี้ยงดูตัวเอง ช่วยรักษาตัวเองด้วยการจัดเวลาในแต่ละวันสำหรับกิจกรรมที่คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลาย ใช้เวลากับเพื่อนดีๆ ไปเดินเล่นท่าม
กลางธรรมชาติ ฟังเพลง อาบน้ำอุ่น นวดตัว อ่านหนังสือเล่มโปรด เข้าคลาสโยคะ หรือจิบชาอุ่นๆ ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณต้องการในช่วงเวลาหนึ่งๆ และพูดเพื่อแสดงความต้องการของคุณ ให้เกียรติสิ่งที่คุณเชื่อว่าถูกต้องและดีที่สุดสำหรับคุณ แม้ว่ามันอาจจะแตกต่างจากสิ่งที่แฟนเก่าหรือคนอื่นๆ ต้องการก็ตาม พูดว่าไม่โดยปราศจากความรู้สึกผิดหรือกังวลใจเพื่อเป็นการให้เกียรติสิ่งที่ถูกต้องสำหรับคุณ ยึดติดกับกิจวัตรประจำวันการหย่าร้างหรือการเลิกราของความสัมพันธ์สามารถรบกวน
เกือบทุกด้านในชีวิตของคุณ ขยายความรู้สึกเครียด ความไม่แน่นอน และความสับสนวุ่นวาย การกลับไปสู่กิจวัตรปกติสามารถให้ความรู้สึกสบายของโครงสร้างและความปกติใช้เวลานอก พยายามอย่าตัดสินใจเรื่องสำคัญใดๆ ในช่วง 2 ถึง 3 เดือนแรกหลังการแยกทางหรือการหย่าร้าง เช่น การเริ่มต้นงานใหม่หรือการย้ายไปยังเมืองใหม่ ถ้าทำได้ ให้รอจนกว่าคุณจะรู้สึกอารมณ์น้อยลงเพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจได้อย่างมีหัวคิดที่ชัดเจนขึ้น หลีกเลี่ยงการใช้แอลกอฮอล์ ยา หรืออาหารเพื่อรับมือ เมื่อคุณ
อยู่ท่ามกลางการเลิกรา คุณอาจถูกล่อลวงให้ทำทุกอย่างเพื่อบรรเทาความรู้สึกเจ็บปวดและความเหงา แต่การใช้แอลกอฮอล์ ยา หรืออาหารเป็นสิ่งหลบหนีนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและส่งผลเสียในระยะยาว สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพอาจจะในการรับมือกับความรู้สึกเจ็บปวด ชุดเครื่องมือความฉลาดทางอารมณ์ฟรีของ คู่มือช่วยเหลือ สามารถช่วยได้ สำรวจความสนใจใหม่ๆ การหย่าร้างหรือการเลิกราเป็นจุดเริ่มต้นและจุดจบ ใช้โอกาสในการสำรวจความสนใจและกิจกรรมใหม่ๆ การใฝ่หากิจกรรม
สนุกๆ ใหม่ๆ ทำให้คุณมีโอกาสที่จะมีความสุขกับชีวิตในปัจจุบันและปัจจุบัน แทนที่จะจมอยู่กับอดีต การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ กินให้ดี นอนหลับให้เพียงพอ และออกกำลังกาย เมื่อคุณประสบกับความเครียดจากการหย่าร้างหรือการเลิกรา นิสัยที่ดีต่อสุขภาพก็จะหายไปอย่างง่ายดาย คุณอาจพบว่าตัวเองไม่กินเลยหรือกินอาหารขยะที่คุณชอบมากเกินไป การออกกำลังกายอาจทำได้ยากขึ้นเนื่องจากความกดดันที่เพิ่มขึ้นที่บ้านและการนอนหลับอาจเป็นเรื่องยาก แต่งานทั้งหมดที่คุณกำลังทำเพื่อ
ก้าวไปข้างหน้าในทางบวกจะไม่มีประโยชน์หากคุณไม่เลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว ดูการกินเพื่อสุขภาพวิธีนอนหลับให้ดีขึ้นและวิธีเริ่มออกกำลังกายและปฏิบัติตามเรียนรู้บทเรียนสำคัญจากการเลิกราหรือการหย่าร้าง อาจเป็นเรื่องยากที่จะเห็นเมื่อคุณต้องผ่านการเลิกราที่เจ็บปวด แต่ในช่วงเวลาวิกฤตทางอารมณ์ คุณมีโอกาสที่จะเติบโตและเรียนรู้ คุณอาจจะไม่รู้สึกอะไรนอกจากความว่างเปล่าและความเศร้าในชีวิตของคุณในตอนนี้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าสิ่งต่างๆ จะไม่มีวันเปลี่ยนแปลง
ลองพิจารณาว่าช่วงเวลานี้ในชีวิตของคุณเป็นช่วงหมดเวลา เป็นเวลาหว่านเมล็ดพันธุ์เพื่อการเติบโตครั้งใหม่ คุณสามารถเกิดได้จากประสบการณ์นี้จะรู้จักตัวเองดีขึ้น รู้สึกแข็งแกร่งขึ้นและฉลาดขึ้น เพื่อที่จะยอมรับการเลิกราและเดินหน้าต่อไปได้อย่างเต็มที่ คุณต้องเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นและรับทราบส่วนที่คุณเล่น ยิ่งคุณเข้าใจว่าสิ่งที่คุณเลือกส่งผลต่อความสัมพันธ์อย่างไรคุณก็จะยิ่งเรียนรู้จากความผิดพลาดได้ดีขึ้น และหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดซ้ำอีกในอนาคต คำถามที่ถามตัวเอง ย้อนกลับไปดู
ภาพใหญ่ คุณมีส่วนทำให้เกิดปัญหาความสัมพันธ์อย่างไร คุณมักจะทำผิดซ้ำๆ หรือเลือกคนผิดในความสัมพันธ์ครั้งแล้วครั้งเล่าลองนึกถึงวิธีที่คุณตอบสนองต่อความเครียดและจัดการกับความขัดแย้งและความไม่มั่นคง คุณช่วยแสดงออกในทางที่สร้างสรรค์กว่านี้ได้ไหม พิจารณาว่าคุณยอมรับผู้อื่นในแบบที่พวกเขาเป็นหรือไม่ ไม่ใช่แบบที่พวกเขาทำได้หรือควรเป็นตรวจสอบความรู้สึกด้านลบของคุณเพื่อเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการเปลี่ยนแปลงคุณควบคุมความรู้สึกของคุณหรือพวกเขาควบคุมคุณ
จะต้องซื่อสัตย์กับตัวเองในระหว่างขั้นตอนการรักษาส่วนนี้ พยายามอย่าหมกมุ่นว่าใครจะตำหนิหรือตำหนิตัวเองจากความผิดพลาดของคุณ เมื่อคุณมองย้อนกลับไปในความสัมพันธ์ คุณมีโอกาสเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเอง ความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น และปัญหาที่คุณต้องแก้ไข หากคุณสามารถตรวจสอบทางเลือกและพฤติกรรมของตัวเองได้อย่างเป็นกลางรวมถึงเหตุผลว่าทำไมคุณถึงเลือกคนรักเก่าของคุณ คุณจะสามารถเห็นจุดที่คุณผิดพลาดและตัดสินใจเลือกได้ดีขึ้นในครั้งต่อไป
บทความที่น่าสนใจ: การออกกำลังกาย แบบฝึกหัดคอมเพล็กซ์สำหรับต้นขาด้านหลัง
