เผาผลาญ การศึกษามวลกล้ามเนื้อมากขึ้นหมายถึงการเผาผลาญที่เร็วขึ้น

เผาผลาญ มวลกล้ามเนื้อทำให้เราแข็งแรง และโชคยังดีที่มันช่วยให้เรา เผาผลาญ แคลอรีระหว่างออกกำลังกายและระหว่างพัก การฝึกความแข็งแรงโดยใช้แรงต้านเพื่อช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ มักจะรวมถึงการออกกำลังกาย เช่นการยกน้ำหนักหรือการใช้ ยางยืด การเพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและทำให้กระดูกแข็งแรง กล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์เผาผลาญได้ประมาณ 15 แคลอรีต่อวัน และแม้ว่าจะยังไม่มากแต่ก็มากกว่าที่ไขมันหนึ่งปอนด์จะทำเพื่อคุณ

การศึกษาหลายชิ้นพบว่าเมื่อเพิ่มการฝึกความแข็งแรงเข้าไปในกิจวัตรการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของเรา อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของเราจะเพิ่มขึ้น การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ อาจไม่ใช่ของว่างตอนเที่ยงคืนของคุณ แต่เป็นการอดนอนที่ทำลายอาหารของคุณ การศึกษาที่จัดทำขึ้นที่มหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่าเมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ หนี้การนอนหลับ จะเปลี่ยนวิธีการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อของเราซึ่งรวมถึงเมแทบอลิซึมของเราด้วยและมันไม่ดี

การได้นอนครึ่งหนึ่งของเวลานอนที่แนะนำ สี่ชั่วโมงแทนที่จะนอนแปดชั่วโมงในแต่ละคืน เพียงหกคืนจะเปลี่ยนแปลงวิธีที่ร่างกายของเราควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเก็บสะสมพลังงานไว้มากจนผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดีเริ่มแสดงอาการเริ่มต้นของโรคเบาหวานในทันทีทันใด ถ้าปกติแล้วคุณนอนประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน การเพิ่มหรือลบประมาณ 1 ชั่วโมงจะไม่สร้างความแตกต่างมากนักแต่ถ้าคุณไม่ได้นอนมากกว่าสี่หรือห้าชั่วโมงต่อวันให้เพิ่มอีกสองชั่วโมงหรือมากกว่านั้น

และเริ่มการลดน้ำหนักของคุณสูญเสียช้าแล้วรักษา ตามเครือข่ายข้อมูลการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา ผู้อดอาหารควรตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักประมาณ 1/2 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ ใช้การควบคุมสัดส่วน และมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายทุกวันเพื่อลดและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพการเผาผลาญช้าลงตามอายุ เมื่อเราอายุมากขึ้นอัตราการเผาผลาญของเราช้าลงตามธรรมชาติ

ธรรมชาติเล่นตลกกับเราอีกเรื่องหนึ่งตามที่นักวิจัยแห่งมหาวิทยาลัยโคโลราโดผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ที่อยู่ประจำ มี อัตราการสร้างและสลายพื้นฐาน ลดลงประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ สิ่งนี้จะช่วยอธิบายข้อร้องเรียนทั่วไปของผู้หญิงที่มีอายุ 40 และ 50 ปี น้ำหนักขึ้นและไม่สามารถลดน้ำหนักได้เหมือนเมื่อก่อน เพื่อต่อสู้กับอายุที่ส่งผลกับอัตราการเผาผลาญของเราต้องยกระดับเกมของเรา เริ่มตั้งแต่อายุ 40 เราต้องการแคลอรีน้อยลงน้อยลงประมาณ 200 เพื่อช่วยรักษาน้ำหนักของเรา

และอย่าลืมออกกำลังกาย ไม่ว่าเราจะอายุเท่าไหร่การออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญ และการลดน้ำหนัก ต่อมไทรอยด์ช้าหมายถึงการเผาผลาญอาหารช้า ต่อมไทรอยด์ของคุณเป็นต่อมรูปผีเสื้อที่อยู่ใต้ลูกกระเดือก ในขณะที่คุณอาจไม่เคยคิดซ้ำสองเกี่ยวกับสิ่งที่ทำเพื่อคุณ แต่เมื่อมันเริ่มสับสนคุณจะสงสัยว่าทำไมไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหน คุณก็ไม่สามารถลดน้ำหนักได้วิธีการทำงานของต่อมไทรอยด์คือการหลั่งฮอร์โมน

ที่ควบคุมการทำงานของร่างกายหลายอย่างรวมถึงอัตราการเผาผลาญของคุณด้วย เมื่อต่อมไทรอยด์ของคุณทำงานช้าลง แม้กระทั่งในด้านที่ช้ากว่าปกติ อัตราการเผาผลาญของคุณก็จะช้าลงด้วย ในทางกลับกัน หากใช้งานมากเกินไป อัตราการเผาผลาญของคุณจะเร็วขึ้น แพทย์ประจำตัวของคุณสามารถทดสอบการทำงานของต่อมไทรอยด์ของคุณ และถ้าจำเป็น ก็จะสั่งจ่ายฮอร์โมนไทรอยด์สังเคราะห์ เพื่อช่วยต่อมไทรอยด์ของคุณข้อเท็จจริงของต่อมไทรอยด์ จากการศึกษาความชุกของโรคไทรอยด์ในโคโลราโด

ชาวอเมริกันมากถึง 13 ล้านคนมีภาวะไทรอยด์ที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย คาเฟอีนเพิ่มการเผาผลาญ คาเฟอีนมีทั้งโทษที่ดีและไม่ดี เมื่อต้องกระตุ้นระบบเผาผลาญ การชงกาแฟสักแก้วอาจช่วยได้ คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น และหลายคนพบว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มความตื่นตัว นั่นคือคาเฟอีนส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง สารกระตุ้นเร่งเครื่องยนต์ของคุณและนั่นรวมถึงการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้การศึกษาพบว่าชาเขียวอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณลดหรือรักษาน้ำหนัก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับคาเฟอีนนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโลซานน์ในสวิตเซอร์แลนด์พบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ดื่มชาเขียว 3 แก้ว ในช่วงเวลา 3 วัน จะมีค่าใช้จ่ายด้านพลังงานเพิ่มขึ้น 4.6 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งเท่ากับเพิ่มการเผาผลาญ แคลอรีทรัมป์สำหรับการลดน้ำหนักผู้อดอาหารส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการติดตามว่าพวกเขากินอะไรและกินไปเท่าไหร่ ซึ่งถือว่าดี แต่ด้วยการปรับแต่งเล็กน้อยมันอาจจะดีกว่านี้ สิ่งที่คุณกินจะไม่ส่งผลโดยตรงต่อความเร็วของการเผาผลาญของคุณ แต่เป็นจำนวนแคลอรีทั้งหมด

และระดับการออกกำลังกายของคุณที่จะเร่งการลดน้ำหนักของคุณ เพื่อช่วยเพิ่มศักยภาพในการลดน้ำหนักของคุณ เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง เนื้อไม่ติดมัน ปลา ถั่วเหลือง ไฟเบอร์ เลือกธัญพืชไม่ขัดสีแทนคาร์โบไฮเดรตขัดสี และนมไขมันต่ำดูสัดส่วนและจำนวนแคลอรีที่คุณกินในหนึ่งวัน ในการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ คุณต้องลดปริมาณแคลอรีที่ได้รับลง 3500 แคลอรี ซึ่งเป็นปริมาณแคลอรีในไขมัน 1 ปอนด์ การลดน้ำหนัก 500 แคลอรีต่อวันเป็นเวลา 7 วันจะเท่ากับการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ใน 1 สัปดาห์

หากต้องการทราบว่าอะไรเหมาะกับคุณ ลองคำนวณค่า อัตราการสร้างและสลายพื้นฐาน และสูตร แฮร์ริส เบเนดิกต์ เพื่อให้ได้แนวคิดที่ดีเกี่ยวกับความต้องการแคลอรี่ส่วนบุคคลของคุณยิ่งคุณรู้วิธีการทำงานของร่างกายมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น เบิร์น โดยตัวเลข คนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 60 แคลอรีในขณะที่งีบหลับหนึ่งชั่วโมง การนั่งดูทีวีหนึ่งชั่วโมงก็เผาผลาญได้เหมือนกัน แต่เดินเร็วหนึ่งชั่วโมงและบอกลามากกว่า 250 แคลอรี่

นานาสาระ: ออกกำลังกาย อธิบายเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก