อาหารเช้า อธิบายและศึกษาว่าทำไมถึงมีความสำคัญต่อร่างกายขนาดนั้น

อาหารเช้า อาหารเช้ามีประโยชน์และจำเป็นเท่ากัน สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ มื้อเช้าทำหน้าที่เป็นแรงกระตุ้นหลังจากการนอนหลับอันยาวนาน เพื่อให้ร่างกายได้ทำงาน อย่างไรก็ตาม พ่อแม่หลายคนที่รีบร้อนเป็นพิเศษได้เป็นตัวอย่างที่ไม่ดีแก่ลูกๆ ของพวกเขา เช่น พวกเขากินแซนด์วิชอาหารเช้าเต็มรูปแบบสำหรับเด็กเป็นค่าใช้จ่ายของความมีชีวิตชีวา สุขภาพที่ดี และเกรดที่ดี

เนื่องจากเด็กในวัยนี้จะเติบโตประมาณ 5 ถึง 7 เซนติเมตร และเพิ่มประมาณ 2 ถึง 3 กิโลกรัมต่อปี โภชนาการที่มีคุณภาพจึงมีความสำคัญ เมื่อคุณปลุกลูกน้อยไปโรงเรียน ท้องของเขาไม่มีอาหารนานกว่า 8 ชั่วโมง ในช่วงกลางคืน กระบวนการต่างๆ ในร่างกายจะช้าลงร่างกายจำเป็นต้องเริ่มต้นเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญ สำหรับสิ่งนี้คุณต้องมีอาหารเช้าเต็มรูปแบบ

ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่านี่เป็นขั้นตอนแรกในการทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติสำหรับคนทุกวัย ในกรณีของเรา เมื่อได้รับอาหารเช้าที่ดี นักเรียนตัวเล็กๆ จะสงบนิ่ง ไม่รู้สึกหิว เรียน 2-3 คาบก่อนอาหารที่โรงเรียนเขาจะไม่กินขนมปัง และช็อกโกแลตในช่วงพักเล็กๆ ซึ่งจะทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นระเบียบ และจะไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

มันจะง่ายสำหรับเด็กที่จะมีสมาธิในการศึกษาวิทยาศาสตร์ เนื่องจากสารอาหารจะมีผลดีต่อการทำงานของสมอง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้ว แร่ธาตุ วิตามิน และกรดอะมิโน ที่พบในอาหารเช้ามีผลดีต่อการทำงานของสมอง อาหารเป็นสิ่งที่เติมพลังให้อวัยวะทุกส่วน ไม่เว้นแม้แต่สารสีเทา จากการขาดอาหารเป็นเวลานานในตอนกลางคืน ระดับน้ำตาลในเลือดจึงลดลง

ซึ่งนำไปสู่ความง่วง อีกเหตุผลหนึ่งที่ควรป้อนอาหารเช้าที่มีคุณภาพให้กับเด็กนักเรียนเล็กๆอาหารเช้าแสนอร่อยสำหรับเด็กๆ อาหารเช้าของเด็กควรเป็นอาหารจานด่วนและแซนด์วิชไม่เหมาะกับร่างกายที่กำลังเติบโต อาจพอใจแต่ไม่เกิดประโยชน์ สำหรับอาหารเช้า เด็กควรได้รับโปรตีน วิตามิน ไฟเบอร์ ธาตุ และคาร์โบไฮเดรต ทั้งหมดนี้พบในผลิตภัณฑ์นม ผลไม้ ผัก และซีเรียล

แพทย์ระบบทางเดินอาหารมีเรื่องตลก ถ้าทุกคนกินโจ๊กในตอนเช้า เราจะตกงาน โจ๊กมีประโยชน์ทั้งในแง่ขององค์ประกอบของสารอาหาร และโดยตรงต่อการย่อยอาหาร หากเด็กไม่เต็มใจที่จะกินซีเรียลให้ตกแต่งจานด้วยผลเบอร์รีหรือผลไม้ คุณแม่หลายคนถามว่าจะทำอะไรให้ลูกเป็นอาหารเช้าในไข่เจียวแบบดั้งเดิม คุณสามารถใส่ผักหรือเนื้อสัตว์เล็กน้อยได้ เด็กจะไม่ออกจากโต๊ะจนกว่าเขาจะทำส่วนของเขาเสร็จ

เด็กๆชอบแพนเค้กของแม่ ทำแพนเค้กกับคอทเทจชีสราดด้วยแยมราสเบอร์รี และทารกจะมีวันหยุดที่แท้จริงในตอนต้นของวัน เครื่องดื่มตอนเช้าควรเป็น อาหารเช้า เพื่อสุขภาพสำหรับเด็กจะเหมือนกันหากคุณปรุงอาหารจากอาหารที่เหมาะสม นมและผลิตภัณฑ์จากนม โปรตีนเป็นสารที่ขาดไม่ได้ในโครงสร้างร่างกายของเด็ก

เด็กวัยเรียนควรกินนม เนย และครีมเปรี้ยวทุกวัน ไขมัน กรดไขมัน และวิตามินเป็นแหล่งพลังงาน และแคลอรีที่ขาดไม่ได้ ไข่ แนะนำให้ทานอาหารเช้า 1 ครั้งต่อวันเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ผักและผลไม้ ที่อุดมด้วยวิตามิน และไฟเบอร์ ส่งเสริมการผลิตพลังงาน และปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร

ธัญพืช มันฝรั่ง และพาสตาที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีส่วนช่วยในการพัฒนาที่เหมาะสมของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต หลักการพื้นฐานของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ อาหารเช้าแสนอร่อยสำหรับเด็กมีหลักการดังนี้ อาหารควรให้พลังงานที่จำเป็นแก่เด็กสำหรับกระบวนการทางร่างกายและจิตใจ อาหารต้องมีความสมดุล ควรมีไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต

อาหารต้องมีความหลากหลายเพื่อให้นักเรียนได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และธาตุอาหารครบถ้วน ต้องจำไว้ว่าผัก และผลไม้ต้องล้างเนื้อสัตว์ก่อนแปรรูปด้วย นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องปฏิบัติตามวันหมดอายุ และข้อกำหนดด้านสุขอนามัย คุณต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของเด็ก บางคนอาจแพ้แลคโตสหรือแพ้อาหารต่างๆ อาหารเช้าแสนอร่อยสำหรับเด็กๆ

อาหารเช้าในแต่ละวัยควรเป็นอย่างไร ขึ้นอยู่กับอายุของเด็กไม่เพียง แต่ความชอบของเขาจะเปลี่ยนไป แต่ยังรวมถึงอาหารด้วย แน่นอน โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และเกลือแร่เป็นส่วนหนึ่งที่ไม่เปลี่ยนแปลงของอาหารเช้าในทุกช่วงอายุ แต่ก็ยังควรให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงในมื้อแรก

ตอนอายุ 5 ถึง 7 ปี จำไว้ว่าคุณไม่ควรบังคับป้อนข้าวเด็กก่อนวัยเรียนเหมือนที่ปู่ย่าตายายของเรามักจะทำ คุณจะไม่ลุกจากโต๊ะจนกว่าคุณจะทำข้าวต้มเสร็จ ร่างกายของเรารู้ว่าส่วนใดที่จำเป็นต่อการรักษากิจกรรมตลอดทั้งวัน ในเรื่องนี้สิ่งสำคัญคือต้องสร้างบรรยากาศที่โต๊ะของครอบครัวซึ่งอาหารจะไม่มีคุณภาพตามที่กำหนด อาหารเป็นเพียงเครื่องมือในการดำรงชีวิต

นอกจากนี้ กระบวนการกินอาหารทำให้เรามีความสุขโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องพูดคุยกับเด็กให้ทันเวลาเพื่ออธิบายให้เขาเข้าใจถึงความสำคัญของผลิตภัณฑ์บางอย่างสำหรับร่างกาย แต่ไม่ควรให้อาหารเขาด้วยกำลัง เด็กก่อนวัยเรียนจะรู้ด้วยตัวเองว่าครั้งต่อไปเขาจะกินเฉพาะเวลาที่กำหนด และจะพยายามไม่หิว

อาหารเช้าสำหรับเด็ก สิ่งที่จะทำอาหารเช้าสำหรับเด็ก ตอนอายุ 7 ถึง 12 ปี เมื่อรวบรวมเมนูสำหรับเด็กอายุ 7 ถึง 12 ปี คุณควรทราบจำนวนแคลอรีที่จำเป็นสำหรับการบริโภค นักเรียนชั้นประถมศึกษาโดยคำนึงถึงกิจกรรมประจำวันทางร่างกายและจิตใจ ค่าพลังงานสำหรับการทำงานของอวัยวะ และระบบทั้งหมด ความเครียดทางอารมณ์ จำเป็นต้องได้รับ 2,000 ถึง 2,400 กิโลแคลอรีพร้อมอาหาร

นอกจากนี้ควรคำนึงถึงสัดส่วน อาหารเช้าคือ 25เปอร์เซ็นต์ ของปริมาณทั้งหมดต่อวัน ให้อาหารนักเรียนประถมที่หลากหลายเพื่อให้เด็กมีความสุขกับการไปโรงเรียนอย่างเต็มที่ เต็มไปด้วยพลังงานตอนอายุ 12 ถึง 15 ปี อาหารเช้าสำหรับวัยรุ่นต้องมีนมและผลิตภัณฑ์จากนม อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง และไขมันพืช นอกจากนี้ยังสามารถเสนอผักหรือผลไม้ให้เด็กได้ หลังจาก 13 ปี ปริมาณแคลอรีที่บริโภคต่อวันจะเพิ่มขึ้นเป็น 2,300 ถึง 3,000 แคลอรี และปริมาณอาหารเช้าควรอยู่ที่ 500 ถึง 550 กรัม

บทความที่น่าสนใจ : อักเสบ อธิบายและศึกว่าดอกกัญชาช่วยลดการอักเสบภายในร่างกายได้