สุขภาพการนอน การอดนอนในวันธรรมดาและปัญหาสุขภาพการนอน

สุขภาพการนอน คนส่วนใหญ่ตั้งตารอวันหยุดสุดสัปดาห์ และไม่ใช่เลยเพื่ออุทิศวันเหล่านี้ให้กับงานอดิเรกที่พวกเขาชื่นชอบ เดินเล่น และกิจกรรมกลางแจ้ง เพื่อที่จะนอนหลับจริงๆจนกว่าจะหยุดจนกว่าร่างกาย

จะต้องการลุกจากเตียง แต่แพทย์และนักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการใช้ชีวิตในโหมดอดนอนในวันธรรมดาและนอนนานในวันหยุดสุดสัปดาห์นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ วารสารMedAboutMe เข้าใจความแตกต่างของปัญหานี้

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค CDC ผู้ใหญ่ 1 ใน 3 คน ในสหรัฐอเมริกานอนหลับไม่ครบตามปริมาณที่แนะนำโดยแพทย์ ซึ่งก็คืออย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน สาเหตุส่วนใหญ่มาจากภาระงาน ความเครียดมากมาย และลักษณะเฉพาะของชีวิตในเมืองใหญ่

ในขณะเดียวกันการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือด และการศึกษาล่าสุดโดยแพทย์จากโรงพยาบาลบริกแฮมและโรงพยาบาลสตรี

แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับปกติน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน ทำให้สมาธิเสื่อมลง 5 เท่า เวลาตอบสนองเพิ่มขึ้น 2 เท่า และโดยทั่วไปมีปัญหาในการแก้ปัญหางานที่ออกแบบมาสำหรับการวิเคราะห์ เมื่อเทียบกับคนที่นอนหลับ 7 ชั่วโมงขึ้นไปทุกวัน

ยิ่งกว่านั้นผลกระทบเหล่านี้เกิดขึ้นแม้ว่าบุคคลจะไม่รู้สึกเหนื่อยและเชื่อว่าเขาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในเวลาเดียวกันผู้คนจำนวนมากที่ทำงานในโหมด 5/2 บินในวันธรรมดาเป็นลาร์คโดยบังคับให้ตัวเองตื่นนอนตอนตี 5 ถึง 7 โมงเช้า และการใช้ชีวิตในวันหยุดสุดสัปดาห์โดยเข้านอนวันศุกร์หลังเที่ยงคืนและตื่นนอนในวันเสาร์และอาทิตย์ที่พื้นที่รับประทานอาหารกลางวัน

นี่เป็นความพยายามที่จะชดเชยการขาดการนอนหลับเรื้อรัง ซึ่งส่งผลกระทบต่อส่วนสำคัญของพลเมืองวัยทำงาน แต่เป็นไปได้ไหมที่จะคืนหนี้การนอนหลับที่สะสมมาตลอดทั้งสัปดาห์ให้กับร่างกายของคุณ หากสามารถปิดหนี้บัตรเครดิตได้เพียงแค่กดปุ่มหนี้ให้ตัวเองจากการนอนหนึ่งหรือสองวันของการอยู่บนเตียงตลอดทางก็ไม่สามารถปิดได้ตามที่แพทย์กล่าวว่า

เพื่อชดเชยการนอนหลับไม่เพียงพอคุณต้องนอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกวันเป็นเวลา 1 ถึง 2 สัปดาห์ เฉพาะผลเสียทั้งหมดของการขาดการนอนหลับเรื้อรังเท่านั้นที่จะถูกกำจัดฮอร์โมนและการอดนอน ในเดือนกุมภาพันธ์ พ.ศ. 2562 นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโคโลราโด

ได้เผยแพร่ผลการทดลองง่ายๆที่มุ่งหาคำตอบว่าการงีบหลับช่วงวันหยุดยาว สามารถชดเชยการอดนอนในช่วงสัปดาห์ทำงานได้หรือไม่ กลุ่มคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพแข็งแรง 36 คนแบ่งออกเป็นสามกลุ่มผู้ที่นอนเพียง 5 ชั่วโมงต่อวัน ทั้งในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์ แล้วนอนอีก 5 ชั่วโมงอีกครั้ง ประเด็นสำคัญกลุ่มนี้เดินจนถึงเที่ยงคืนหรือจนถึงตีหนึ่งของเช้าวันศุกร์และวันเสาร์และเช้าวันต่อมา

กลุ่มตัวอย่างจะนอนจนถึง 11 โมงเช้าหรือเที่ยงวัน เหมือนที่คนมักจะทำเมื่อทำงานในโหมด 5/2 โดยรวมแล้วในช่วงสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา พวกเขามีเวลาเพิ่มขึ้นเพียง 1.1 ชั่วโมง มากกว่าที่ร่างกายต้องการกลุ่มควบคุมรวมถึงผู้ที่มีโอกาสได้นอน 8 ชั่วโมงทุกคืน

ทั้งวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์ ปรากฏว่าคนที่ถูกบังคับให้อดนอนมักจะกินของว่างในตอนเย็นเป็นประจำ ซึ่งให้แคลอรีเพิ่มขึ้นและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น จริงอยู่คนที่เข้านอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ทำสิ่งนี้น้อยลง ดังนั้นพวกเขาจึงเพิ่มน้ำหนักได้น้อยลง

แต่ถึงกระนั้นทั้งกลุ่มที่หนึ่งและสองก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 1.5 กิโลกรัมในระหว่างการทดลองนั่นคือนักวิทยาศาสตร์สรุปว่า แม้แต่ความสามารถในการนอนหลับในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ไม่ได้ช่วยลดความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วน ความอยากอาหารกับการอดนอนมาจากไหน

ซึ่งมันเกี่ยวกับฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว ตัวอย่างเช่น ในเลปติน ในช่วงสัปดาห์ของการทำงานกลุ่มที่อดนอนทั้งสองกลุ่มจะจัดอาหารว่างเพิ่มเติมในตอนเย็นเป็นประจำที่ 400 ถึง 650 กิโลแคลอรี ซึ่งรวมถึงโยเกิร์ต มันฝรั่งทอด และขนมอบ

การทดสอบเลือดของผู้เข้าร่วมการทดลองแสดงให้เห็นว่า คนที่นอนหลับไม่เพียงพอยังมีความไวของอินซูลินลดลง ต่ำกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอทุกวันประมาณ 13 เปอร์เซ็นต์ แต่ปริมาณอินซูลินลดลง

เป็นหนทางสู่การพัฒนาความต้านทานต่อฮอร์โมนที่สำคัญนี้ และเป็นผลให้เส้นทางตรงไปสู่โรคเบาหวาน ยิ่งกว่านั้นการนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นอันตรายต่อร่างกายมากกว่าการอดนอนอย่างต่อเนื่อง สำหรับผู้ที่นอนในวันเสาร์และวันอาทิตย์ความไวของอินซูลินลดลง 27 เปอร์เซ็นต์ สำหรับตับและกล้ามเนื้อ นั่นคือระยะเวลาการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วระหว่างวันธรรมดา

และวันหยุดสุดสัปดาห์จะเป็นอันตรายต่อร่างกายของฮอร์โมนมากกว่าการอดนอนอย่างคงที่โดยไม่มีความสามารถในการชดเชย สำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญแพทย์ต่อมไร้ท่อ

ศาสตราจารย์ปีเตอร์หลิวจากโรงเรียนแพทย์เดวิดเกฟเฟนแห่ง UCLA การนอนหลับเป็นหนึ่งในสามเสาหลักของการใช้ชีวิตที่มี สุขภาพการนอน ดีควบคู่กับการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม

คุณจะไม่บอกใครว่าคุณสามารถอดอาหารได้ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์แต่กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการในวันหยุดสุดสัปดาห์ หลักการเดียวกันนี้ใช้กับการนอนหลับเจ็ตแล็ก ยังมีอีกปัญหาหนึ่งของระยะเวลาการนอนที่เปลี่ยนไป

ซึ่งสาเหตุที่เรียกว่าโซเชียลเจ็ตแล็ก เมื่อเราบินจากเขตเวลาหนึ่งไปยังอีกเขตเวลาหนึ่ง เราก็ประสบกับอาการเจ็ตแล็กเช่นกันเพราะร่างกายต้องจัดจังหวะของวงจรชีวิตใหม่อย่างเร่งด่วนเพื่อเปลี่ยนกลางวันและกลางคืน

และยิ่งความแตกต่างระหว่างเขตเวลามากร่างกายก็ยิ่งต้องทนทุกข์ทรมานมากขึ้นเท่านั้นสิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อปลายสัปดาห์ เมื่อเราเปลี่ยนจากโหมดหนึ่งไปอีกโหมดหนึ่งอย่างกะทันหันแม้ว่าระยะเวลาการนอนหลับจะยังคงปกติและไม่เปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่น ถ้าในวันธรรมดาคนเข้านอนตั้งแต่ 23.00 น. ถึง 7.00 น. ช่วงกลางของการนอนหลับคือ 03.00 น.

และในวันหยุดสุดสัปดาห์เขาใช้ชีวิตตามตารางเวลา นอนตั้งแต่ 02.00 น. ถึง 10.00 น.ช่วงกลางของการนอนหลับตก เวลา 06.00 น. จากนั้นเราจะเปลี่ยนโหมดปกติ 3 ชั่วโมง การคำนวณโดยผู้เชี่ยวชาญจากสมาคมการนอนหลับมืออาชีพที่เกี่ยวข้อง

แสดงให้เห็นว่าทุกๆชั่วโมงของการเปลี่ยนแปลงระบอบการปกครองดังกล่าว จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด 11 เปอร์เซ็นต์ และยังเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะซึมเศร้า

อาการง่วงนอนเรื้อรัง และความเหนื่อยล้า ประเด็นที่น่าสนใจนักวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นความสำคัญของการรักษาจุดกึ่งกลางของการนอนหลับในความเห็นของพวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงโซเชียลเจ็ตแล็กในช่วงสุดสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะยึดมั่นในจุดนี้ นั่นคือในวันหยุดสุดสัปดาห์เข้านอนเร็วขึ้นเล็กน้อยและตื่นขึ้นไวกว่าเวลาเดิมเล็กน้อย ดังนั้นคุณจะสามารถอยู่ในโหมดชั่วคราว

และชดเชยชั่วโมงการนอนหลับที่คุณขาดหายไประหว่างสัปดาห์ได้การพยายามนอนพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์ หลังจากนอนหลับไม่เพียงพอระหว่างสัปดาห์ทำงานทำให้เกิดผลวันจันทร์อันแสนเศร้า ซึ่งแสดงออกมาด้วยความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น

และประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลงในวันแรกของสัปดาห์การทำงาน ปรากฏว่าการนอนหลับในช่วงสุดสัปดาห์นั้นไร้ประโยชน์และเป็นอันตรายด้วยซ้ำ ด้านนักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนจากสถาบันคาโรลินสกาในสตอกโฮล์ม

ยังคงพิสูจน์ให้เห็นถึงประโยชน์ของมันตลอดระยะเวลา 13 ปี พวกเขาสังเกตผู้ใหญ่ 43,000 คน โดยประเมินการนอนหลับ สถานะสุขภาพ และบันทึกการเสียชีวิต ผลการวิจัยพบว่าผู้ใหญ่อายุต่ำกว่า 65 ปีที่ได้นอน 5 ชั่วโมง หรือน้อยกว่าอย่างสม่ำเสมอมีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควร มากกว่าผู้ที่นอนหลับอย่างน้อย 6 ถึง 7 ชั่วโมงต่อคืนถึง 65 เปอร์เซ็นต์

เราเสริมว่าการนอนหลับนาน 8 ชั่วโมง ขึ้นไปยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรถึง 25 เปอร์เซ็นต์ และผู้ที่นอนน้อยในวันธรรมดา แต่นอนน้อยในวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่ได้อยู่ในกลุ่มของผู้ที่เสียชีวิตก่อนวัยอันควร

บทความที่น่าสนใจ : บุตรบุญธรรม เงื่อนไขทางกฎหมายสำหรับการจัดตั้งการรับบุตรบุญธรรม