สมาร์ตโฟน รบกวนการนอนหลับของคุณ การใช้ สมาร์ตโฟน มากเกินไป อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ ซึ่งอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ อาจส่งผลต่อความจำของคุณ ส่งผลต่อความสามารถในการคิดอย่างชัดเจน และลดทักษะการรับรู้และการเรียนรู้ของคุณ ส่งเสริมการดูดซึมตนเอง การศึกษาในสหราชอาณาจักรพบว่าผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่กับโซเชียลมีเดีย มีแนวโน้มที่จะแสดงลักษณะบุคลิกภาพเชิงลบ เช่น การหลงตัวเอง
การถ่ายรูปเซลฟี่ไม่รู้จบการโพสต์ความคิดหรือรายละเอียดทั้งหมด เกี่ยวกับชีวิตของคุณอาจสร้างการเอาแต่ใจตัวเองที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ทำให้คุณห่างเหินจากความสัมพันธ์ในชีวิตจริง และทำให้รับมือกับความเครียดได้ยากขึ้น อาการแสดงของการติดสมาร์ตโฟน ไม่มีระยะเวลาเฉพาะที่ใช้กับโทรศัพท์ของคุณ หรือความถี่ที่คุณตรวจหาการอัปเดต หรือจำนวนข้อความที่คุณส่งหรือรับ ที่ระบุถึงปัญหาการเสพติดหรือการใช้งานมากเกินไป
การใช้เวลาส่วนใหญ่เชื่อมต่อกับโทรศัพท์ของคุณซึ่งจะกลายเป็นปัญหาก็ต่อเมื่อโทรศัพท์ ดูดกลืนเวลาของคุณไปมาก จนทำให้คุณละเลยความสัมพันธ์แบบเห็นหน้ากัน งาน โรงเรียน งานอดิเรกหรือสิ่งสำคัญอื่นๆในชีวิตของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองเมินเพื่อนตอนพักเที่ยง เพื่ออ่านอัปเดต Facebook หรือเอาแต่ดูโทรศัพท์ขณะขับรถหรือระหว่างเรียน ถึงเวลาประเมินการใช้สมาร์ตโฟนของคุณใหม่ และสร้างสมดุลที่ดีในชีวิตของคุณ
สัญญาณเตือนของการใช้สมาร์ตโฟน หรืออินเทอร์เน็ตมากเกินไปได้แก่ปัญหาในการทำงานให้เสร็จในที่ทำงานหรือที่บ้าน คุณพบว่าเสื้อผ้ากองโตและอาหารเล็กน้อยในบ้านสำหรับมื้อค่ำ เพราะคุณยุ่งอยู่กับการแชทออนไลน์ ส่งข้อความหรือเล่นวิดีโอเกมหรือไม่ บางทีคุณอาจพบว่าตัวเองทำงานสายบ่อยขึ้น เพราะคุณไม่สามารถทำงานให้เสร็จทันเวลา แยกจากครอบครัวและเพื่อน ชีวิตทางสังคมของคุณเป็นทุกข์เพราะเวลาทั้งหมด
ที่คุณใช้ไปกับโทรศัพท์หรืออุปกรณ์อื่นๆของคุณหรือไม่ หากคุณกำลังประชุมหรือพูดคุยกับเพื่อนๆคุณลืมสิ่งที่กำลังพูดไปเพราะคุณดูโทรศัพท์หรือไม่ มีเพื่อนและครอบครัวแสดงความกังวล เกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณใช้โทรศัพท์หรือไม่ คุณรู้สึกว่าไม่มีใครในชีวิตจริงของคุณ แม้แต่คู่สมรสของคุณ เข้าใจคุณเหมือนเพื่อนออนไลน์ของคุณหรือไม่ ปกปิดการใช้สมาร์ตโฟนของคุณ คุณแอบออกไปใช้โทรศัพท์ในที่เงียบๆหรือไม่
คุณซ่อนการใช้สมาร์ตโฟนหรือโกหกเจ้านายและครอบครัวเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณใช้ออนไลน์หรือไม่ คุณรู้สึกหงุดหงิดหรือบ้าๆบอๆหากเวลาออนไลน์ของคุณถูกขัดจังหวะหรือไม่ มีความกลัวที่จะพลาดหรือ FOMO คุณเกลียดที่จะไม่อยู่ในวงหรือคิดว่าคุณพลาดข่าวสาร หรือข้อมูลสำคัญหากคุณไม่เช็คโทรศัพท์เป็นประจำ คุณจำเป็นต้องตรวจสอบโซเชียลมีเดีย เพราะคุณกังวลว่าคนอื่นกำลังมีช่วงเวลาที่ดีกว่า หรือมีชีวิตที่น่าตื่นเต้นกว่าคุณหรือไม่
คุณตื่นนอนตอนกลางคืนเพื่อเช็คโทรศัพท์ของคุณหรือไม่รู้สึกหวาดกลัว วิตกกังวลหรือตื่นตระหนก หากคุณทิ้งสมาร์ตโฟนไว้ที่บ้านแบตเตอรี่หมดคุณรู้สึกถึงการสั่นสะเทือนแบบหลอนๆ คุณคิดว่าโทรศัพท์ของคุณสั่น แต่เมื่อคุณตรวจสอบ ไม่มีข้อความหรือการอัปเดตใหม่ อาการถอนตัวจากการติดสมาร์ตโฟน สัญญาณเตือนทั่วไปของการติดสมาร์ตโฟน หรืออินเทอร์เน็ตกำลังประสบกับอาการถอน เมื่อคุณพยายามลดการใช้สมาร์ตโฟน
สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงความร้อนรน ความโกรธหรือความหงุดหงิดมีสมาธิลำบาก ปัญหาการนอนหลับ ต้องการเข้าถึงสมาร์ตโฟนหรืออุปกรณ์อื่นๆของคุณเคล็ดลับการช่วยเหลือตนเอง สำหรับการติดสมาร์ตโฟนและอินเทอร์เน็ต มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ เพื่อให้สมาร์ตโฟนและอินเทอร์เน็ตอยู่ภายใต้การควบคุม แม้ว่าคุณจะสามารถเริ่มมาตรการต่างๆเหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง แต่การเสพติดนั้นยากที่จะเอาชนะด้วยตัวคุณเองโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
เมื่อสิ่งล่อใจอยู่ใกล้แค่เอื้อมมันอาจจะง่ายเกินไปที่จะย้อนกลับไปใช้รูปแบบการใช้งานแบบเก่ามองหาการสนับสนุนจากภายนอก ไม่ว่าจะเป็นจากครอบครัว เพื่อนหรือนักบำบัดมืออาชีพเพื่อช่วยคุณระบุส่วนที่เป็นปัญหาของคุณ ให้เก็บบันทึกเวลาและจำนวนที่คุณใช้สมาร์ตโฟนของคุณ สำหรับกิจกรรมที่ไม่ได้ทำงานหรือกิจกรรมที่ไม่จำเป็น มีแอพเฉพาะที่ช่วยในเรื่องนี้ได้ ทำให้คุณสามารถติดตามเวลาที่คุณใช้ในโทรศัพท์ได้มีเวลาในแต่ละวัน
ที่คุณใช้โทรศัพท์มากขึ้นหรือไม่มีสิ่งอื่นที่คุณสามารถทำได้แทนหรือไม่ ยิ่งคุณเข้าใจการใช้สมาร์ตโฟนมากเท่าไหร่การควบคุมนิสัยและควบคุมเวลา ของคุณก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้นรับรู้ถึงทริกเกอร์ที่ทำให้คุณหยิบโทรศัพท์ของคุณ เวลาที่คุณเหงาหรือเบื่อ หากคุณกำลังต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ความเครียดหรือความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่น การใช้สมาร์ตโฟนมากเกินไป อาจเป็นวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายอารมณ์ที่ขุ่นมัว ให้หาวิธีจัดการอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ
และมีประสิทธิภาพมากกว่าแทนเช่น ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างการโต้ตอบต่อหน้าและออนไลน์ มนุษย์เป็นสัตว์สังคมเราไม่ได้เกิดมาเพื่อโดดเดี่ยวซึ่งต้องพึ่งพาเทคโนโลยี เพื่อการปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์ การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับบุคคลอื่นแบบเห็นหน้ากัน เช่น การสบตา การตอบสนองภาษากายสามารถทำให้คุณรู้สึกสงบ ปลอดภัยและเข้าใจ และขจัดความเครียดได้อย่างรวดเร็ว การโต้ตอบผ่านข้อความ
อีเมลหรือการส่งข้อความจะข้ามสัญญาณ อวัจนภาษาเหล่านี้ดังนั้น จึงไม่ส่งผลเช่นเดียวกันกับความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้เพื่อนออนไลน์ไม่สามารถกอดคุณเมื่อเกิดวิกฤตไปเยี่ยมคุณเมื่อคุณป่วยรวมถึงฉลองโอกาสแห่งความสุขกับคุณ สร้างทักษะการเผชิญปัญหาของคุณ บางทีการทวีต ส่งข้อความหรือบล็อกอาจเป็นวิธีการรับมือกับความเครียด หรือความโกรธของคุณ หรือบางทีคุณอาจมีปัญหาในการติดต่อกับผู้อื่น และพบว่ามันง่ายกว่า
ที่จะสื่อสารกับผู้คนทางออนไลน์ การสร้างทักษะในด้านเหล่านี้จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดและความตึงเครียดในชีวิตประจำวันโดยไม่ต้องพึ่งพาสมาร์ตโฟนของคุณ ตระหนักถึงปัญหาพื้นฐานที่อาจสนับสนุนพฤติกรรมบีบบังคับคุณเคยมีปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ หรือยาเสพติดในอดีตหรือไม่ มีอะไรเกี่ยวกับการใช้สมาร์ตโฟนของคุณเตือนคุณว่า คุณเคยดื่มหรือใช้ยาเพื่อทำให้มึนงง หรือหันเหความสนใจอย่างไร เสริมสร้างเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ
จัดสรรเวลาในแต่ละสัปดาห์ให้กับเพื่อนและครอบครัวโดยเฉพาะหากคุณเป็นคนขี้อาย มีวิธีเอาชนะความอึดอัดใจในการเข้าสังคม และหาเพื่อนที่ยั่งยืนโดยไม่ต้องพึ่งพาสื่อสังคมออนไลน์หรืออินเทอร์เน็ตหากต้องการค้นหาคนที่มีความสนใจคล้ายๆกัน ให้ลองติดต่อเพื่อนร่วมงานในที่ทำงาน เข้าร่วมทีมกีฬาหรือชมรมหนังสือ ลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียน หรือเป็นอาสาสมัครเพื่อการกุศล คุณจะสามารถโต้ตอบกับผู้อื่นเช่นเดียวกับคุณ ปล่อยให้ความสัมพันธ์พัฒนาไป
และสร้างมิตรภาพที่จะยกระดับชีวิตของคุณและเสริมสร้างสุขภาพของคุณปรับเปลี่ยนการใช้งานสมาร์ตโฟนของคุณทีละขั้นตอน สำหรับคนส่วนใหญ่ การควบคุมสมาร์ตโฟนและการใช้อินเทอร์เน็ตซึ่งไม่ใช่กรณีของการเลิกไก่งวงเย็น คิดว่ามันเหมือนกับการลดน้ำหนัก เช่นเดียวกับที่คุณยังต้องรับประทานอาหาร คุณอาจยังคงต้องใช้โทรศัพท์ในการทำงาน โรงเรียนหรือติดต่อกับเพื่อนๆ เป้าหมายของคุณควรเป็นการลดระดับการใช้งานที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
บทความที่น่าสนใจ: วัคซีน การพิจารณาถึงต้นทุน และประโยชน์ของการฉีดวัคซีน
