น้ำหนัก การทำความเข้าใจเกี่ยวกับเคล็ดลับวิธีลดน้ำหนัก

น้ำหนัก เคล็ดลับวิธีลด น้ำหนัก หลังจาก เคล็ดลับ ตารางงานที่แน่น โภชนาการที่ไม่ดีและระบบนิเวศน์ที่ไม่ดีทำให้กระบวนการลดน้ำหนักหลังจากผ่านไป 40 ปีเป็นเรื่องยากมาก บ่อยครั้งที่คนในวัยนี้ถามตัวเองว่า วิธีเร่งการเผาผลาญอย่างไร เชื่อกันมานานแล้วว่าหลังจาก 20 ถึง 30 ปีเมแทบอลิซึมช้าลง แต่การวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป ปรากฏว่าเมื่อ 20 และ 60

เราเผาผลาญแคลอรีได้ใกล้เคียงกัน นี่แสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักหลังจาก 40ซึ่งเป็นเรื่องของไลฟ์สไตล์มากกว่าพันธุกรรมหรืออายุ ในการเผาผลาญไขมันและรักษารูปร่าง การออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ ควบคู่ไปกับการนอนหลับที่ดีและบรรเทาความเครียด การเพิ่มน้ำหนักและการลดน้ำหนักหลังจาก 40 การศึกษาเมื่อเร็วๆนี้พบว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่

จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อปี ดังนั้นใน 10 ปีคุณสามารถรับน้ำหนักเพิ่มอีก 5 ถึง 10 ปอนด์และเมื่ออายุ 50 ปีตัวเลขนี้สามารถสูงถึง 20 กิโลกรัมผู้หญิงที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว ในวัยกลางคนมักตำหนิฮอร์โมน และการเผาผลาญอาหารช้าสำหรับปัญหาของพวกเขา การเพิ่มของน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นเรื่องปกติธรรมดา สถิติแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงจำนวนมาก

มีน้ำหนักเฉลี่ย 3 ถึง 8 กิโลกรัม ระหว่างหรือหลังวัยหมดประจำเดือน ทำไมเราถึงน้ำหนักขึ้นหลังจาก 40 การศึกษาสถานที่สำคัญซึ่งเสร็จสิ้นในเดือนสิงหาคม พ.ศ. 2564 และตีพิมพ์ในวารสารศาสตร์รวมข้อมูลจากอาสาสมัครประมาณ 6,500 คนซึ่งมีอายุระหว่าง 0 ถึง 95 ปี จากการศึกษานี้ สาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนัก ในวัยกลางคนคือการบริโภคแคลอรีที่มากเกินไป ไม่ใช่การเผาผลาญที่ช้าลง

นักวิทยาศาสตร์ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่า ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในอัตราการเผาผลาญระหว่างผู้หญิงและผู้ชาย เมื่อควบคุมปัจจัยอื่นๆ เช่น ขนาดของร่างกาย ต้องใช้แคลอรีมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายมีขนาดใหญ่ขึ้น ผลการศึกษาโดยเน้นที่การเพิ่มน้ำหนัก เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญพบว่าการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเผาผลาญ สามารถแบ่งคร่าวๆได้เป็น 4 ช่วง

ดังนี้ นานถึง 1 ปี อัตราการเผาผลาญแคลอรีถึงจุดสูงสุด 1 ถึง 20 ปี เมแทบอลิซึมค่อยๆลดลงประมาณ 3 เปอร์เซ็นต์ต่อปี อายุ 20 ถึง 60 ปี อัตราการเผาผลาญในช่วงเวลานี้ค่อนข้างคงที่ หลังจาก 60 ปี เมแทบอลิซึมช้าลง 1 เปอร์เซ็นต์ต่อปี ทำไมมันจึงยากที่จะลดน้ำหนักหลังจาก 40 อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับสิ่งนี้ มวลกล้ามเนื้อลดลงซึ่งส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

รวมถึงการออกกำลังกายที่ต่ำ ปริมาณแคลอรีสูงในรูปแบบของอาหารแปรรูป และอาหารแปรรูปพิเศษ ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระต่ำ ไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โอเมก้า-3 ภาวะดื้ออินซูลินซึ่งมักส่งผลต่อความอยากอาหาร และอาจนำไปสู่การสะสมของไขมันในช่องท้อง ความเครียดเรื้อรังและภาวะซึมเศร้า จะเพิ่มระดับคอร์ติซอลและฮอร์โมนความเครียดอื่นๆ

ซึ่งอาจนำไปสู่การสะสมไขมันและความอยากอาหารบางชนิดอดนอนซึ่งส่งผลต่อการเผาผลาญอาหาร และเกี่ยวข้องกับการพัฒนาโรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูงและความผิดปกติของการเผาผลาญอื่นๆ การใช้ยา เช่น ยากล่อมประสาทซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การศึกษาที่กล่าวข้างต้นแสดงให้เห็นว่า ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนมักไม่พบการเปลี่ยนแปลง

ในการเผาผลาญเสมอไป ซึ่งหมายความว่าฮอร์โมนมักไม่ใช่สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนักหลังจาก 40การลดน้ำหนักหลังจาก 40 นั้นไม่ต่างจากการลดน้ำหนักใน 30 หรือ 50 มากนัก ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยสิ่งต่อไปนี้ ประการที่ 1 ปรับอาหารของคุณ ก่อนอื่นคุณต้องดูแลคุณภาพของอาหาร และจำนวนแคลอรที่บริโภค

ไดอารี่อาหารจะช่วยให้คุณติดตามสิ่งที่คุณกิน รวมทั้งกำจัดนิสัยแย่ๆที่คุณอาจไม่ทันสังเกต ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการตรวจสอบโภชนาการผ่านไดอารี่ หรือแอพในโทรศัพท์ของคุณมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงในระยะยาวเพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก และเร่งกระบวนการลดน้ำหนักในวัย 40 ของคุณ ให้เลือกอาหารแคลอรีต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการ

ในการทำให้อาหารของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น ของหวานที่ซื้อจากร้าน อาหารทอด พิซซ่า เนื้อสัตว์แปรรูปและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า การจำกัดการบริโภคอาหารแปรรูปพิเศษ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการป้องกันและรักษาโรคอ้วนท้ายที่สุดแล้วอาหารดังกล่าวมีแคลอรีว่างจำนวนมาก เลือกอาหารที่เรียบง่าย

และไม่แปรรูป มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมเพียง 2 ถึง 3 อย่างและไม่มีน้ำตาล สารกันบูด ไขมันและสารปรุงแต่งรส เพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูงในอาหารของคุณ เช่น ผัก ผลไม้ สลัด ถั่วและธัญพืชไม่ขัดสี อาหารเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ในขณะที่มีสารอาหารสูงและแคลอรีต่ำ รวมโปรตีน ปลา โยเกิร์ต สาหร่ายทะเลในทุกมื้อเพื่อช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ

บทความที่น่าสนใจ: น้ำมันมะพร้าว อธิบายเกี่ยวกับน้ำมันมะพร้าวที่ผลดีต่อระบบทางเดินอาหาร