ความตึงเครียด คนที่ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น มักไม่ค่อยคิดถึงวิธีคลายเครียด สำหรับพวกเขาดูเหมือนว่า ในวังวนของกิจการ และความรับผิดชอบ ไม่มีเวลาดูแลตัวเองอย่างแน่นอน แต่ ความตึงเครียด เป็นศัตรูที่ร้ายกาจ การลอบเข้ามาโดยไม่มีใครสังเกตเห็น บนอุ้งเท้าที่อ่อนนุ่ม มันสามารถทำลายสุขภาพ และชีวิตของคนๆ 1 ในทันที แสดงให้เห็นถึงโรคหัวใจถึงตาย ความล้มเหลวของฮอร์โมนภาวะซึมเศร้า อย่างรุนแรงและอื่นๆ แท้จริงแล้วหลายคนมีวันที่ไม่สามารถทำอะไรได้
นอกจากงานสำคัญและเร่งด่วน แต่แม้ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดเช่นนี้ คุณจะพบเพียงไม่กี่นาที ที่ต้องการการป้องกัน การใช้เวลาเพียง 1 ใน 4 ของชั่วโมง หรือแม้แต่ 5 นาทีสามารถปกป้องจิตใจ และร่างกายจากผลกระทบของความเครียดเรื้อรัง และผลกระทบด้านลบ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความผิดปกติทางจิต และอารมณ์อื่นๆ เช่น หัวใจวาย และโรคหัวใจอื่นๆ เป็นต้น วิธีการที่แนะนำโดยการป้องกัน อาจดูง่ายเกินไปที่จะได้ผลสำหรับบางคน อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถลดความดันโลหิต
ลดระดับน้ำตาลในเลือด และส่งเสริมการลดน้ำหนัก พยายามทำตามกลยุทธ์การจัดการความเครียด ที่นำเสนอโดยเมดอะเบาท์มี พอร์ทัลทางการแพทย์ยอดนิยม เพื่อบรรเทาความเครียดทางจิตใจ และเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในสุขภาพของคุณ เรียนรู้การทำสมาธิเพื่อกำจัดภาวะซึมเศร้า บางคนยังคงเชื่อว่าการทำสมาธิ เป็นเพียงเกมหรือความเกียจคร้าน ที่มีเพียงพวกฮิปปี้ หรือเด็กเท่านั้นที่สามารถจ่ายได้ แต่ในความเป็นจริงการปฏิบัติทางจิตเป็นยาที่ทรงพลัง
ต้องขอบคุณความซึมเศร้าที่ลดลง ความเครียดหายไป ในบรรดาประโยชน์มากมายของการทำสมาธิ วิทยาศาสตร์เน้นย้ำถึงการผ่อนคลาย ซึ่งเป็นความสามารถ ในการขจัดความเครียดทางจิตใจ ทุกคนสามารถฝึกฝนจิตให้เชี่ยวชาญได้ สิ่งสำคัญคือการสร้างนิสัยที่มีประโยชน์ ในการนั่งสมาธิเป็นประจำเพื่อให้ ได้ผล จำเป็นต้องหาสถานที่ที่เงียบสงบ ซึ่งจะไม่มีใครรบกวนและรบกวน เช่น ขังตัวเองในห้องน้ำ นั่งในท่าที่สบายบนเก้าอี้หรือบนพื้น
วางมือบนสะโพกของคุณอย่างหลวมๆ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับความรู้สึกของคุณในขณะนี้ เย็นหรืออบอุ่น ความตึงเครียดหรือความเจ็บปวด ความหิวหรืออิ่ม ความร่าเริงหรือความเหนื่อยล้า มีสมาธิจดจ่อกับวัตถุและกลิ่นที่อยู่รอบๆ ตอนนี้คุณสามารถปล่อยให้ความคิดของคุณเดินทางได้อย่างอิสระ ซึ่งแน่นอนว่าในตอนแรก พวกเขาจะหมุนเรื่องการงาน ปัญหาการเงิน ครอบครัว และนี่เป็นเรื่องปกติ คุณสามารถตรวจสอบแต่ละความคิด โดยไม่ต้องตัดสินแล้วค่อยๆปล่อยมันไป
คุณต้องมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ หายใจเข้าลึกๆ เติมท้องของคุณด้วยอากาศเหมือนลูกโป่ง จากนั้นหายใจออกช้าๆ คุณสามารถคืนสติจากสภาวะหลงทางได้ การออกเสียงเสียงหรือคำพูด ระหว่างการหายใจเข้า และหายใจออกทำให้ผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น คุณต้องอดทนในขณะที่เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ จะใช้เวลาสักครู่ในการเรียนรู้ ในการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ แต่ผลที่ตามมาคือการฝึกจิต จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าความเครียด ไหลออกจากร่างกายอย่างไร
ทำแบบฝึกหัดการหายใจ ความเครียดทำให้การหายใจของคนเราตื้นขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป และเมื่อได้รับสารเรื้อรังจะกลายเป็นนิสัย หากคุณทำลายรูปแบบการหายใจทางพยาธิวิทยา และสอนร่างกายให้หายใจอย่างถูกต้องอีกครั้ง คนๆ 1 สามารถสัมผัส กับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกต่อสุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีได้แทบจะในทันที การป้องกันเสนอให้ฝึกฝนการออกกำลังกาย ที่จะสอนวิธีหายใจอย่างถูกต้อง คุณต้องนอนบนพื้น วางมือข้าง 1 ไว้บนท้อง
และอีกข้างวางไว้บนหน้าอกบริเวณหัวใจ คุณต้องหายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของมือ ขั้นแรกขณะหายใจเข้า มือที่อยู่บนท้องควรยกขึ้นขณะที่อากาศเต็มร่างกาย ทำให้ไดอะแฟรมขยายตัว จากนั้นวางมือบนหน้าอก ลุกขึ้นในขณะที่กระดูกซี่โครงแยกออกจากกัน ควรมีความรู้สึกอิ่มของอากาศจากช่องท้อง ถึงด้านบนของปอดที่ใดที่ 1 ใต้กระดูกไหปลาร้า หลังจากหายใจเข้า คุณต้องหยุดชั่วขณะ 1 จากนั้นเริ่มหายใจออก จำเป็นต้องรู้สึกว่าอากาศออกจากช่องท้อง
ไดอะแฟรมคลายตัว และมือที่วางอยู่บนท้องลดลง จากนั้นในขณะที่อากาศออกจากหน้าอก และมืออีกข้าง 1 ลงไป หยุดสักครู่แล้วฝึกหายใจอีกครั้ง ทำซ้ำจนกว่าความรู้สึกอิสระ และความสบายจะเกิดขึ้น จองบริการนวดเพื่อคลายความเครียด ตั้งแต่สมัยโบราณโรคต่างๆ ซึ่งเรียกว่าจิตสังคมได้รับการรักษาโดยการวางมือ โดยไม่มีเหตุผลตั้งแต่สมัยโบราณ สัมผัสการรักษาของนักนวดบำบัด ที่เชี่ยวชาญยังคงสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ ขจัดความผิดปกติทางจิตและอารมณ์
ให้ความผ่อนคลายที่ต้องการ ปรับกระบวนการต่างๆ ในร่างกายมนุษย์ให้เป็นปกติ ในปี 2010 มีการเผยแพร่ผลการศึกษาที่น่าสนใจ ที่ศูนย์การแพทย์ซีดาร์ไซนาย มีอาสาสมัครเข้ารับการนวดจำนวน 53 คน นักวิจัยได้ทำการทดสอบตัวอย่างเลือด น้ำลายของผู้เข้าร่วมก่อนและหลังการนวด พวกเขาพบว่าการนวดแบบลึก ช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล เช่นเดียวกับอาร์จินีนและวาโซเพรสซิน ซึ่งส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนความเครียด
นอกจากนี้ ยังมีการบันทึกการเพิ่มขึ้นของเซลล์เม็ดเลือดขาว ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์สรุปว่า การนวดมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน การตรวจเลือดและน้ำลาย ของอาสาสมัครที่ได้รับการนวดเบาๆ ในห้องปฏิบัติการพบว่า มีการผลิตฮอร์โมนออกซิโทซินเพิ่มขึ้น มันเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของความสุข และความสะดวกสบาย ในขณะเดียวกันก็มีระดับคอร์ติโคโทรปิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนต่อมหมวกไต ที่ส่งเสริมการหลั่งคอร์ติซอลลดลง ถ้าเป็นไปได้สมัครคอร์สนวด หรือนวดตัวเองจะช่วยคลายเครียด
นานาสาระ: ไขมันในร่างกาย ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับไขมันในร่างกาย อธิบายได้ ดังนี้
