การออกกำลังกาย สะโพกเป็นส่วนของร่างกายที่แก้ไขค่อนข้างยาก เพศที่ยุติธรรมตระหนักดีถึงเรื่องนี้ การออกกำลังกาย เนื่องจากการต่อสู้กับเซลลูไลท์ต้องใช้เวลา และความพยายามอย่างมาก เพื่อให้ขามีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น กำจัดไขมันส่วนเกินที่ต้นขาและลืมผลกระทบที่เกลียดชังของเปลือกส้ม ตลอดไปคุณต้องเข้าใกล้งานด้วยวิธีที่ซับซ้อน การผสมผสานอย่างกลมกลืนของข้อจำกัดด้านอาหารการนวดและการออกกำลังกาย
แบบพิเศษ จะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ เพื่อจุดประสงค์นี้ขอแนะนำให้รวมองค์ประกอบพิเศษที่ออกแบบมา เพื่อทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อหลังต้นขาไว้ ในโปรแกรมการฝึกออกกำลังกาย เคล็ดลับในการจัดการออกกำลังกายที่บ้าน ระบบคลาสออกกำลังกายที่บ้านที่คิดมาอย่างดี มีส่วนช่วยให้เกิดประสิทธิภาพ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ จำเป็นต้องจัดการฝึกอบรมตามข้อกำหนดด้านล่างเลือกเวลาที่สะดวกในการฝึกอบรม และปฏิบัติตามตารางอย่างเคร่งครัด
ทำโปรแกรมอย่างเต็มที่อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หาชุดกีฬาและรองเท้าที่ใส่สบาย หากจำเป็นให้ชดเชยการขาดอุปกรณ์กีฬาด้วยวิธีชั่วคราว ดังนั้น จึงสามารถใช้ขวดน้ำพลาสติกหรือถุงทรายแทนตุ้มน้ำหนักและดัมเบลได้ชั่วคราว ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกายรับวิดีโอหลักสูตรการฝึกอบรมดังกล่าว ข้อกำหนดสุดท้ายเป็นจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับผู้เริ่มต้น คลาสออกกำลังกายที่บ้าน คำแนะนำจาก
ผู้ฝึกสอน เพื่อให้คลาสออกกำลังกายอิสระ ได้รับประโยชน์สูงสุด คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ก่อนเริ่มการออกกำลังกายชุดหลักจำเป็นต้องอุ่นเครื่องประมาณ 5 ถึง 10 นาที อาจเป็นการวิ่งอยู่กับที่ การกระโดด หรือการเคลื่อนไหวง่ายๆ อื่นๆที่ออกแบบมา เพื่อวอร์ม อัพกลุ่มกล้ามเนื้อหลักกล้ามเนื้อและเอ็นที่อุ่นจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการที่ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลงอย่างมาก เมื่อย้ายไปที่ภาระที่รุนแรงมากขึ้นตลอด
การฝึกฟิตเนส จำเป็นต้องควบคุมโหมดการหายใจตามกฎง่ายๆ การเคลื่อนไหวใดๆที่ต้องใช้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ จะดำเนินการในการหายใจออก การผ่อนคลายในการหายใจเข้า การออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่แนะนำในคำอธิบายแต่ละขั้นตอนของการฝึกครึ่งหลังของต้นขาควรมีการทำซ้ำอย่างน้อย 15 ถึง 20 ครั้ง หลังจากนั้นต้องพักสักครู่ ต่อไปจะใช้แนวทางต่อไปนี้ การเพิ่มภาระควรค่อยเป็นค่อยไปในการ
ฝึกซ้อมแต่ละครั้ง ถ้าเป็นไปได้ ให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ เพิ่มแนวทาง ทำให้การเคลื่อนไหวซับซ้อนขึ้น ออกกำลังกายเสร็จจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังจากโหลดพลังงานเพิ่มความยืดหยุ่น และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแบบฝึกหัดสำหรับหลังต้นขา การจัดคลาสออกกำลังกายที่บ้าน คุณต้องออกกำลังกายที่ออกแบบมา เพื่อบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ เพื่อเสริมความแข็งแรงของต้นขาด้านหลังเทคนิคที่เกี่ยวข้อง
ต่อไปนี้ นอนยกขา ท่าเริ่มต้น นอนหงายบนพื้น วางคางไว้บนมือที่ประสานกันไว้ ด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อตะโพก คุณต้องยกขาขวาขึ้นแล้วค่อยๆ ลดระดับลงโดยไม่ลดระดับลงกับพื้นหลังจากทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการแล้ว คุณควรเปลี่ยนแขนขาและทำซ้ำจำนวนครั้งที่เท่ากันสำหรับขาซ้าย คุณสามารถเพิ่มความซับซ้อนขององค์ประกอบนี้ ระหว่างการฝึกออกกำลังกายด้วยความช่วยเหลือของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นบนขาทำงาน นอกจากนี้
เพื่อเพิ่มน้ำหนัก ขอแนะนำให้ใช้แถบยางที่พันรอบขาทั้งสองข้างและสร้างแรงต้านเพิ่มเติม เทคนิคข้างต้นรุ่นที่ซับซ้อนมากขึ้น ตำแหน่งเดิมยังคงเดิมในเวลาเดียวกัน คุณต้องยกขาขวาและลำตัวส่วนบนเหยียดแขนไปข้างหน้าถัดไปคุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆโดยให้ขายื่นออกมา และทำซ้ำจำนวนครั้งที่ร่างกายต้องการ คุณสามารถกระจายการออกกำลังกายนี้ได้ โดยยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน อีกรูปแบบหนึ่งของการยกขา
ในตำแหน่งเดียวกันให้งอขา โดยให้หน้าแข้งตั้งฉากกับพื้นจำเป็นต้องยกขาขึ้น ลดระดับลงอย่างราบรื่น และแก้ไขโดยไม่ต้องสัมผัสพื้นยกสะโพก ตำแหน่งเริ่มต้น คุกเข่าลง เอียงลำตัวให้ขนานกับพื้นและ เอนมือของคุณ คุณควรยกขาขวาขึ้นงอเข่าจนถึงความสูงสูงสุดที่อนุญาต เท้าควรขนานกับพื้น ถัดไปคุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น และทำการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันด้วยเท้าซ้ายของคุณ เอาขาไปด้านข้างตำแหน่งเดิมยังคงเดิมจำเป็นต้อง
ยกขาตรงขึ้นและวางขนานกับพื้น การรักษาขาให้อยู่ในระดับเดียวกันเมื่อเทียบกับพื้นคุณต้องค่อยๆนำไปด้านข้างแล้วคืนกลับ จากนั้นคุณต้องเอาขาอีกข้างไปด้านข้างในระหว่างการดำเนินการตามองค์ประกอบที่อธิบายไว้ ขอแนะนำให้รักษาลำตัว และกระดูกเชิงกรานไว้ไม่ให้เคลื่อนไหว Squats ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แบบฝึกหัดดังกล่าวได้รับการยอมรับว่า มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการบริหารส่วนหลังของต้นขา และกล้ามเนื้อตะโพก ตำแหน่ง
เริ่มต้น ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วยืนขึ้นโดยให้ลำตัวตรงและงอขาเล็กน้อยจำเป็นต้องยืดแขนของคุณด้วยดัมเบลล์ต่อหน้าคุณ แล้วหมอบจนต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นคุณควรกลับสู่ตำแหน่งเดิม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ขอแนะนำให้ใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 1.5 กก. ผู้เริ่มต้นที่เพิ่งเชี่ยวชาญในคลาสออกกำลังกายจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อย ค่อยๆเพิ่มภาระ ในเวอร์ชันที่ซับซ้อนกว่านี้สามารถทำสควอทได้โดยการเหยียดแขนขึ้นพร้อม
กับยกดัมเบลขึ้นการเคลื่อนไหวดังกล่าวสร้างภาระเพิ่มเติม และเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลังและแขนยืดหลังออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านหลัง คุณต้องนั่งลงโดยวางขาซ้ายที่งอไว้ที่ด้านในของขาขวาที่เหยียดออก เมื่อคุณหายใจออกโดยจับที่ข้อเท้าของขาขวาคุณต้องงอไปข้างหน้ายืดกล้ามเนื้อหลังต้นขา ดำเนินการเอียงสูงสุดที่อนุญาต ขอแนะนำให้ค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที จากนั้นจะต้องทำการยืดสำหรับขาอีกข้าง
บทความที่น่าสนใจ: ไขมัน เส้นใยร่างแหเมื่อเทียบกับเส้นใยคอลลาเจนมีกำมะถันไขมัน
